10 лучших советов желающим научиться ходить на руках!

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Буквально позавчера Написал Андрей из Пензы. Андрей — очень активный и спортивный мальчик, многому учится и развивается. Недавно он научился стоять на голове и на руках, а теперь хочет ходить на руках.

На практике это оказалось сложнее, чем просто стоять на руках. Но мальчик учится, старается и попросил меня рассказать в подробностях в одном статье, как можно самостоятельно обучиться хождению на руках.

Изучив эту тему, я написала подробный мануал вместе с дополнительными советами по теме для Андрея и тех, кто осваивает новое для себя умение.

Надеюсь, что статья будет вам интересна и полезна: если это так, ставьте, пожалуйста, пальчики вверх, а также делитесь ссылкой со своими друзьями.

Вступление

Ходьба в стойке на руках – очень зрелищное упражнение, которому мечтают научиться многие дети и, даже, взрослые. Между прочим, освоить его несложно в любом возрасте.

Стойка на руках – одно из первых гимнастических упражнений, которое изучают на занятиях и двух летние дети, и взрослые. Для этого требуется всего несколько тренировок. Но тогда возникают вопросы: как такой сложный элемент, можно научиться делать так быстро? И почему ходить на руках все-равно умеет не каждый?

Дело в том, что стойку на руках можно выполнять различными способами:

  • Стойка на руках животом к опоре (шведской стенке), ноги под небольшим углом, стопами держаться за опору;
  • Стойка на руках животом к стене, ноги вертикально вверх, носки натянуты и не помогают держаться за опору;
  • Стойка на руках спиной к опоре;
  • Стойка на руках без опоры.

Первый вариант стойки на руках самый простой для исполнения, именно с него начинается обучение этому элементу.

Также существуют простые способы ходьбы в стойке на руках, которые тоже можно быстро освоить. Например, упражнение «тачка», когда тренер держит ребенка за ноги примерно под углом 90 градусов, можно выше, а он в этом положении идет на руках. С этим элементом также легко справляются дети с 1,5-2 лет.

Но для того, чтобы научиться стоять и ходить на руках без опоры в вертикальном положении, потребуется больше времени. Для каждого человека, неважно ребенка или взрослого, оно индивидуальное – от одного месяца до полу года и более. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и, конечно, регулярности тренировок.

Для выполнения стойки на руках необходимы сильные мышцы рук, плечевого пояса, спины, пресса, а также умение держать баланс на руках. Этот навык напрямую зависит от уровня физической подготовки человека.

Существует большое количество подводящих упражнений для укрепления мышц и технической подготовки, которые ускорят процесс освоения стойки на руках. Разделим его на 3 этапа.

Физическая подготовка

Данные силовые упражнения можно повторять детям от 1,5 лет и взрослым даже в домашних условиях. Количество повторений будет варьироваться в зависимости от возраста и подготовки.

Эти упражнения необходимы для быстрого приобретения физической формы.

Отжимания от пола – 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой) – исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 10 — 20 секунд.2) Планка  – 2 подхода по 20 секунд. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.

Смена рук в положении упор лежа — исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. – 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для пресса/спины — исходное положение: сидя на полу, ноги одной рукой должны зафиксировать родители, второй рукой взять вытянутые вперед руки ребенка и тянуть его к себе. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 10 – 20 раз.

Затем ребенок переворачивается на живот, ноги фиксируют родители, а ладони ребенок держит на затылке. Затем выполняет поднимание спины наверх. Если ребенку тяжело, то родители помогают ему подниматься, держа за локоть – 10 -20 раз.

Ходьба на руках «тачка» — исходное положение: упор на прямых руках на полу, ноги сзади за колени держат родители примерно под углом 90 градусов. В этом положении ребенок должен идти вперед на руках, а родители идут за ним – 10 шагов.

Упражнения для гимнастического зала:

  • Подтягивания на параллельных брусьях — исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 раз подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
  • Подтягивания на перекладине с помощью – т.е. тренер/родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.
  • Упор на прямых руках на низкой перекладине — исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
  • Упор на прямых руках на параллельных брусьях — исходное положение: стоя между двумя жердями, сделать упор руками в параллельные брусья. Спину держать ровной, ноги вместе, смотреть вперед. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
  • Стойка на руках с опорой – исходное положение: упор на прямых руках на полу, ноги положить на возвышение (шведская стенка/высокий мат) в первое время под углом 90 градусов. Спину держать прямой, ноги вместе. Родители придерживают ребенка за живот. Стоять в этом положении 10 сек. Цель — поднять ноги вертикально вверх так, чтобы живот почти касался стены.
  • Ходьба на руках в сторону вдоль опоры – исходное положение: упор на прямых руках на полу, ноги поставить на возвышение (шведскую стенку/мат) под углом 90 градусов. В этом положении делаем шаги в сторону так, чтобы руки двигались первыми, а следом ноги. Выполняем по 10 шагов в правую и левую сторону. Цель — поднять ноги вертикально вверх так, чтобы живот почти касался стены и в этом положении передвигаться в сторону.

Техническая подготовка

  • Стойка на руках животом к стене. После уверенного освоения предыдущих упражнений переходим к выполнению стойки на руках животом к стене. Это упражнение сложнее, чем у шведской стенки, поскольку ногами нельзя зацепиться за опору и вся нагрузка переходит на руки. Для начала ногами упираемся в стену под углом 90 градусов, и по мере адаптации поднимаем ноги выше.
  • Стойка на руках на возвышении. Для того, чтобы встать на руки спиной к стене, нужно освоить техническую часть: шаг, мах, толчок ногой и упор на руки с сохранением баланса. Подводящее для этого упражнение — стойка на руках на возвышении, т.е. руки ставим на небольшое возвышение, делаем мах прямой ногой наверх и возвращаемся обратно. Постепенно увеличиваем мах ногой и наверху соединяем ноги. Таким образом ребенок и взрослый быстро осваивает технику выполнения стойки на руках.
  • Стойка на руках спиной к стене. Далее то же самое движение, как на возвышении повторяем около стены. Первое время тренер всегда стоит на подстраховке. Главное правило: руки ставить недалеко от стены и смотреть все время на руки. Для сохранения баланса первое время к стене можно полностью прижиматься ногами и ягодицами, но цель – касаться только стопами. Стоять на руках от 5 до 10 секунд и более.

Отработка навыков

Стойка на руках без опоры

Самое главное правило – сделать остановку в положении ноги вертикально вверх. В случае сильного маха произойдет падение.Теперь навыки, отработанные около стены, пробуем выполнить без опоры. Первое время тренер всегда стоит на подстраховке.

Важно: уметь безопасно вернуться на ноги в случае неудачной попытки.

Самый удобный и простой способ: резко повернуть правую или левую руку чуть в сторону (зависит от того правша вы или левша), развернуть тело и подставить ноги.

Другие более сложные способы:

  • согнуть после стойки руки, убрать голову и сделать кувырок;
  • прогнуться в спине и сделать после стойки мостик.

Ходьба в стойке на руках

Попытки сделать шаги в стойке на руках можно, когда вы уверенно встаете на руки без опоры. Начинайте с одного-двух шагов. Обязательные условия для сохранения баланса: тело держать максимально напряженным, смотреть на руки, носками тянуться вверх, ноги отвести чуть за голову (т.е. немного дальше вертикального положения). В этом положении делать короткие шаги руками, расслабляться нельзя.

Таким образом, с каждой тренировкой у вас будет получаться добавлять новый шаг. Но для совершенствования навыка, каждое занятие необходимо выполнять весь выше перечисленный комплекс упражнений.

[Источник: https://www.europegym.ru/]

Методика обучения

Стойка на руках – акробатическое упражнение. Требует сильных рук и хорошей координации. Такое упражнение считается не из легких и позволит удивить толпу зевак где-нибудь на пляже или корпоративной вечеринки, клоунский трюк с ходьбой на руках развеселит детский праздник.

Методика обучения состоит из 4 этапов.

  • Развитие мускулатуры рук. Крепкие мышцы можно развить, выполняя упражнения: отжимания, подтягивания, работая с гантелями. Хорошо подойдут вспомогательные упражнения с ходьбой на руках с поддержкой партнера, например, «тачка». Такой процесс может занять несколько недель. Как только Вы сможете находиться в положении упора лежа не менее минуты и отжиматься около 20 раз можно перейти к следующему этапу.
  • Обучение самостраховке. Стойка на руках очень неустойчивое положение. Вы должны уметь избежать падения или удара. Для этого необходимо научиться упражнениям самостраховки. К ним относятся кувырок и «мостик». Если в стойке на руках начнете падать, Вы легко сможете избежать травм, выполнив одно из этих упражнений.
  • Развитие координации для сохранения непривычного положения вверх ногами. Чтобы голова не закружилась, а в глазах не появились мошки и весь мир не поплыл перед глазами, развивайте координацию. Выполняйте следующие упражнения: повороты вокруг своей оси, несколько кувырков подряд, стойка на голове, стойка на руках с опорой ногами о стену. Если Вам удается 20-30 секунд удержать на руках у опоры, переходите к следующему этапу.
  • Прогулки на руках. Пробуйте встать в стойку на руках. Для самостраховки подстелите мат или при падении уходите в кувырок или «мостик». Научившись стоять секунд 10, осваивайте ходьбу. Совершенствуйте акробатическое упражнение: выполните стойку на одной руке, или повороты в стойке. Захватывающим зрелищем является прыжок с рук на ноги (курбет).
[Источник: http://www.rusworkout.ru/]

как вернуть деньги за покупки в интернете
Дорогие друзья! Если Вы ведете учет своих финансов, то прочитайте статью про то как можно вернуть часть денег за покупки в интернет- магазинах, за покупку билетов и многое другое с помощью кешбэк-сервисов, я подобрала лучшие и проверенные сайты. Читайте и возвращайте Ваши деньги!

Еще несколько полезных советов

Четыре шага к уверенной ходьбе вверх ногами!

  • Шаг № 1. Первым делом нужно укрепить руки, чтобы они могли выдержать вес тела. Для этого подойдут обычные отжимания — пока 30-40 раз за один подход не станут ежедневной нормой. Вдобавок подтягивания, но все же именно при отжиманиях нагрузка распределяется на все ладони, как и при ходьбе на руках.
  • Шаг № 2. Одновременно необходимо отрабатывать самый главный элемент ходьбы на руках — падение. Такой кувырок должен получаться на автомате — чтобы не падать потом плашмя на спину, если не получится устоять на руках.
  • Шаг № 3. Следующий этап — стойка на руках у стены. Необходимо встать на колени лицом к стенке на расстоянии 30-40 см от нее, руки на ширине плеч уперты в пол. Легко оттолкнувшись ногами, необходимо закинуть их на стену — это опора на первое время. Тренироваться нужно до тех пор, пока не получится стабильно вставать в стойку с первой попытки.
  • Шаг № 4. Следующий шаг вставать вверх ногами без стены. Перейдя в стойку и нужно удерживаться в ней, делай первые шаги на руках.
Главное: а) стараться не сгибать руки в локтях б) ноги запрокинуть чуть вперед, согнув в коленях, — так будет проще сохранить баланс.
[Источник: http://www.fit4you.by/]

Домашние тренировки

Когда один человек ходит на руках, все остальные удивляются, восторгаются и находятся под большим впечатлением. По этой причине многие люди интересуются, что нужно делать, чтобы тоже научиться так ходить. При этом нужно понимать, что добиться успеха получается далеко не у всех. Но как бы там ни было, в хождении на руках нет ничего трудного, при большом желании это сможет научиться делать даже хрупкая девушка.

Сначала необходимо подготовить твердую основу, на которую человек поставит свои руки. Это является важным моментом, если до этого человек со спортом был на «Вы». Также нужно хорошенько подготовить руки, поскольку на них будет приходиться огромная нагрузка. Чтобы руки укрепить, человеку нужно в течение некоторого времени ежедневно отжиматься.

Помимо отжиманий человек может подтягиваться, благодаря этому кисти рук станут более крепкими. Но нужно понимать, что во время отжиманий нагрузка приходится на всю кисть, что и требуется во время ходьбы на руках. Отжиматься нужно каждый день максимально возможное количество раз. Чтобы получить самый большой эффект, человек должен выполнять отжимания медленно, благодаря чему нагрузка увеличится, а суставы лучше подготовятся к выполнению упражнения. Нужно помнить еще и о том, что нижние конечности и тело должны составлять прямую линию.

Должны выполняться упражнения, которые укрепляют мышцы торса. Это могут быть всевозможные скручивания. Данный мышцы должны укрепляться для того, чтобы человек смог удерживать туловище в вертикальном положении. Когда человек ходит на нижних конечностях, нагрузка на поясницы распределяется иначе, по этой причине многие люди, ходя на руках, падают.

Также необходимо подумать о безопасности. Падения во время ходьбы на руках являются очень опасными, поскольку в таком случае может быть получена травма. Все помнят о том, что на уроках физической культуры детей учат совершать кувырок, выполняя при этом стойку. Такой навык следует вспомнить.

Нужно прижать подбородок к шее, свернуться в клубок, перекатиться через плечо. При этом на полу должна лежать мягкая ткань. Человеку необходимо отработать безопасное падение, чтобы она стало автоматическим.

После этого он должен начать учиться вставать на руки. Для начала ему следует учиться рядом со стеной. Человек встает на колени, руками упирается в поверхность пола, ставит их на ширину плеч. После этого ему нужно оттолкнуться и поставить ноги на стену. Не нужно бояться отталкиваться, так как упасть все равно не получится, ведь человека страхует стана.

В сутки стойке рядом со стеной нужно уделять хотя бы один час.

Если человеку кажется, что он уже готов, он может попытаться сделать пару шагов на руках. Не нужно переживать, если сначала будут случаться падения. Если заниматься регулярно, то в скором времени все обязательно получится.

[Источник: https://kolizey-premium.ru/]

Что еще стоит знать?

Человек, который ходит на руках выглядит в глазах стороннего и неискушенного наблюдателя гораздо более впечатляюще, чем тот, кто на руках просто стоит. На самом же деле идти на руках значительно проще, чем удерживать на них стойку, так как для стойки требуется больше силы и лучшая тренированность мышц плечевого пояса для контроля и удержания равновесия.

При ходьбе же на руках мышцы будут напрягаться кратковременно, равновесие будет обеспечивать несколько смещенный вперед в направлении ходьбы центр тяжести, который легко контролировать вовремя переставляя руки.

Научиться ходить на руках можно самостоятельно и далее будет рассказано о том, как это сделать. Но вначале нужно обязательно напомнить о мерах предосторожности.

  • В процессе выполнения стойки или ходьбы на руках на плечевые, локтевые и суставы запястий передаются значительные нагрузки. Неловкое движение и подвернувшаяся рука могут привести к травмам в виде растяжений и вывихов. Снизить вероятность этого поможет предварительное укрепление мышц плечевого пояса, а также их «разогрев» перед тренировками.
  • Самым опасным моментом в обучении хождению на руках является вероятность падения вперед. Неудачное падение может привести к травмам позвоночника в области шейного и поясничного отделов. Поэтому тренировки нужно проводить или с напарником, который будет вас страховать, или на относительно мягкой поверхности. Предварительно обязательно отработать кувырками вперед группировку тела на случай возможного падения. Сначала выполнять привычные кувырки из положения сидя, а затем из положения стоя на голове и руках.
  • В положении тела, когда ноги оказываются вверху, а голова внизу в нее начинается идти интенсивный приток крови. В некоторых случаях, это может сопровождаться помутнением в глазах, головокружением, летающими «звездочками» и «мушками». Если вы наблюдаете у себя данные симптомы, или страдаете сосудистыми заболеваниями головного мозга, то от занятий в виде хождения на руках лучше временно отказаться или по крайней мере отложить их до тех пор, пока вы не проконсультируетесь у вашего лечащего врача.

Практические советы

Начинать обучение рекомендуется с укрепления соответствующих мышц. Для этого подойдут для начала простые отжимая из упора лежа и подтягивания на перекладине. Позже можно будет попробовать отжиматься от пола стоя на руках возле стены и опираясь на нее ногами. Ладони в стойке у стены должы быть поставлены на ширину плеч или немного шире ее, а пальцы рук разведены для увеличения площади опоры.

Постарайтесь научиться выходить в данную стойку из положения стоя лицом к стене, наклонившись вперед, установив ладони на пол и запрокинув ноги в сторону стены. В дальнейшем вы будете использовать данный навык для того, чтобы перейти в стойку на руках и начать передвигаться из нее.

Когда в положении стоя на руках вы обретете силу и уверенность можно пробовать начинать на них ходить. Здесь возможны два варианта.

  • За 1,5 метра от стены положите толстое одеяло или тренировочный мат, который смягчит возможное падение. Проследите, чтобы в зоне возможного падения на полу не осталось каких-либо предметов, которые могут нанести вам травмы.
  • Подойдите спиной к стене и заберитесь в стойку на руках как пятящийся назад рак. Согните ноги в коленях и слегка запрокиньте их вперед, немного сместив центр тяжести. Попробуйте пойти на руках вперед не сгибая их в локтях. Несколько шагов вы обязательно сделайте. После них вы окажетесь перед матом, где можно вернуться в привычное положение на ногах. По мере совершенствования навыка хождения на руках мат можно отодвигать все дальше и дальше и в один прекрасный момент вы сможете обойтись и без него.
  • Перейдите в стойку на руках без стены и попытайтесь идти на руках. На первых порах попросите кого-то страховать вас от возможных падений. После некоторого количества тренировок вы сможете обходиться и без помощи страховщика.

Не обращайте внимание на мелкие неудачи. Никто не рождается с навыком хождения на руках. Все кто им обладает, обретают способность к хождению на руках только упорством и тренировками.

[Источник: http://kakimenno.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!
Share on VKShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × один =