На днях мне написала школьница Вика и попросила рассказать, как ездить на сноуборде. Родители хотят подарить ей хороший сноуборд на день рождения, и она сама рада такому подарку, только никогда ранее не каталась.
Знакомых друзей, которые увлечены сноубордингом, у нее пока нет, но девочка уже хочет хотя бы на практике осваивать сноуборд.
Я написала статью для новичков по этому вопросу, которая позволит освоиться на начальных порах.
На моем сайте вы можете найти и другие материалы по зимних видам спорта, в том числе и сноубордингу.
Читайте, изучайте, обучайтесь с удовольствием! Буду рада вашим комментариям, репостам и лайкам!
Содержание
Учимся кататься на сноуборде
Одним из многочисленных достоинств сноуборда является то, что при правильном подходе научиться кататься на нем можно за сравнительно небольшой отрезок времени. И не просто кататься, но и получать от этого удовольствие. К тому же Вы сможете избежать того неприятного периода, когда постоянные падения и ушибы могут начисто отбить охоту заниматься чем бы то ни было.
Данный метод обучения рассчитан на три дня, по прошествии которых Вы будете довольно неплохо чувствовать себя на доске, если сможете в точности выполнять ВСЕ необходимые упражнения, не отвлекаясь на проносящихся мимо сноубордистов и не пытаясь следовать за ними. Именно это мешает человеку, первый раз вставшему на доску, т.к. обычно хочется сразу познать все прелести сноуборда, а технических навыков еще нет.
Это будут тяжелые три дня, но, прожив их правильно, Вы станете кататься на порядок лучше других начинающих. Итак, если Вы чувствуете в себе мужество пройти через это, приступим.
День первый — Лягушачий вальс
Как уже было сказано, в этот день Вы можете начисто забыть про всю гору, окружающих Вас людей и про то непередаваемое чувство катания, которое дарит только сноуборд. Этот день самый сложный, но, добившись результата, Вы сможете двинуться дальше с полной уверенностью, что ряды сноубордистов отныне пополнились и Вашей скромной персоной.
В этот день Вам понадобится участок склона длиной четыре и шириной два метра, с достаточно жестким снегом. Склон должен иметь уклон в районе 20-25 градусов. Желательно выбрать место в стороне от трасс. На этом клочке снега Вам предстоит научиться чувству канта.
Сидя на выбранном участке горы, пристегните доску, сначала переднюю, затем заднюю ногу. Проверьте, чтобы ноги плотно сидели в ботинках, а ботинки в креплениях. Перевернувшись на снегу, встаньте лицом к склону, опираясь на руки. Это положение называется “front side” (передняя сторона, кант, расположенная под носками Ваших ботинок).
Попытайтесь выпрямиться, стараясь сохранить равновесие. Плоскость доски при этом должна быть горизонтальна, передний кант должен врезаться в снег (это называется “закантоваться”), ноги немного согнуты в коленях. Когда Вам это удастся, попробуйте попрыгать на одном месте, используя мышцы голеностопа. Первое время Вы будете сохранять равновесие, упираясь время от времени руками в склон, но потом сможете обойтись и без их помощи.
Когда Вы добьетесь равновесия во “front side”, поменяйте стойку, встав спиной к склону (“back side” — задняя сторона, кант). Для этого можно сесть на снег и перекатиться на спину. Но есть способ лучше, тем более он Вам потом пригодится для изучении техники поворотов. Заняв устойчивое положение (для чего немного притопчите под собой снег), заведите руки вправо или влево, тем самым закручивая торс относительно ног.
Согните ноги в коленях. Начиная раскручивать корпус, одновременно резким движением распрямите ноги. Рассчитайте движения так, чтобы в прыжке Ваша доска развернулась на 180 градусов. После нескольких попыток, тем или иным образом Вы окажетесь спиной к склону. Продолжайте упражнение на заднем канте.
Это несколько сложнее, так как Вы уже не сможете пружинить мышцами голеностопа. Да и страховать себя от падений руками будет не так удобно. Тем не менее через какой-то промежуток времени Вы сможете этого добиться. Поменяв стойку (прыжком), вернитесь на передний кант, и так далее, пока не поймете, что достаточно свободно чувствуете себя в обеих стойках и при развороте.
Теперь можно перейти к прямому проскальзыванию. Начните опять с переднего канта. Медленно выпрямите колени, кант выйдет из зацепления со снегом и, как следствие, доска начнет соскальзывать вниз. Старайтесь держать доску строго перпендикулярно склону, чтобы она не смогла покатиться вдоль своей оси.
Закантуйте доску, согнув колени, снова соскользните… След после Вас должен напоминать стиральную доску, чем мельче “гребенка”, тем лучше. Спустившись таким образом до нижней границы выбранного Вами участка, постарайтесь прыжками достичь верхнего его края, по возможности не касаясь руками склона.
Когда устанете прыгать, поменяйте стойку. Естественно, прыгать спиной в гору нереально, так что чередуйте эти два упражнения в любом порядке, не забывая уделять внимание развороту в прыжке. Можно не ограничиваться 180 градусами, развернетесь на 360 – честь Вам и хвала.
Настанет момент, когда Вы почувствуете, что достаточно спокойно держитесь на ногах, прыгаете, разворачиваетесь, причем все это происходит практически без страховки со стороны рук. Скорее всего, Вы уже будете напоминать “выжатый лимон”. Лучше не перенапрягаться и отложить занятия на следующий день, тем более, что все Вами попробованное должно усвоиться в подсознании и в мышечной памяти.
Вечером лучше как следует попариться и получить порцию массажа, так как при катании на сноуборде работают совсем иные группы мышц, не привыкшие к таким нагрузкам, а некоторые места Вашего тела наверняка будут изрядно отбиты. Отдохните и с новыми силами двигайтесь дальше. А спортивно-ориентированные личности могут переходить сразу к программе второго дня.
День второй- Черепашьи бега
Девиз этого дня: “Тише едешь, дальше будешь”.
Если после вчерашнего все болит, значит день прошел не зря. Вас должно радовать то, что самое страшное позади. Когда-то обезьяне удалось выпрямиться, встать на задние лапы и стать человеком, так же и вы сейчас оторвались от земли, научились стоять со связанными ногами и стали СНОУБОРДИСТОМ.
Дальше надо учиться передвигаться. Быстренько (в течение 5-ти минут) убедитесь, что Вы действительно увереннее держитесь на ногах, чем вчера вечером. Пускай это послужит разминкой. Все остальное просто. Стоя во “front side” немного перенесите тяжесть на переднюю ногу и одновременно снимитесь с канта.
Доска начинает двигаться траверсом по склону. Все как вчера, сгибаете ноги в коленях, доска останавливается. Это называется – боковое проскальзывание. Только не давайте ей слишком сильно развернуться, иначе доску понесет, а резко останавливаться Вы еще не умеете.
ПРАВИЛО №1: Это даже не правило, а руководство к действию. Не позволяйте доске понести Вас вдоль склона вниз, занесите руки в любую сторону, закручивая торс (вчерашнее упражнение), а при обратном движении поставьте доску поперек склона. Центр этого вращения находится ближе к передней ноге, так как она является толчковой и на нее приходится основная нагрузка при движении. Когда доску несет, человек теряет над собой контроль, и неосознанно пытается присесть на заднюю ногу, тем самым загружая ее и препятствуя движению, позволяющему развернуть доску поперек склона и погасить скорость.
ПРАВИЛО №2 (вытекает из первого): Если Вас все же понесло, переборите себя, не откидывайтесь назад, иначе кроме падения Вас уже ничто не остановит. Хотя падение на ровном месте еще не самый худший вариант. Иногда на трассах растут деревья, гуляют люди с санками и т.д.
ПРАВИЛО №3: Доска ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах не должна касаться склона кантом, противоположным тому, на котором Вы в данный момент скользите.
Иначе этот кант врежется в снег, произойдет резкая подсечка, и Вы, даже не осознав, что произошло, окажетесь на склоне, пропахав его в лучшем случае руками. “Поймал(а) канта”,- скажут сноубордисты со стажем и вздохнут, вспоминая свое далекое прошлое.
Если Вы как можно скорее хотите стать похожим на них, то запомните эти три простых правила, и именно на них сконцентрируйте все свои мысли сегодня. Как и вчера, старайтесь оставлять за собой “стиральную доску”. Доехав до края трассы, остановитесь и, так же как вчера прыжком развернитесь в “back side” и т.д. Теперь уже можно говорить, что Вы спускаетесь с горы.
Только, держа в голове девиз, не пытайтесь поворачивать и разгоняться, это дело следующего дня. Поднимаясь обратно, пройдите по своим следам и посмотрите, где Вам удалось сделать то, что Вы хотели, а где нет. Это собственно все на сегодня, т.к. кроме спусков (самих по себе нелегких), Вам еще предстоит преодолевать подъемы. Так что ползайте вверх-вниз по склону, пока не устанете.
День третий — Художественная резка снега
Итак, день третий. Сегодня Вы должны стать эстетом. Разомнитесь немного, повторяя все, что делали за два прошедших дня. Когда будете повторять боковое проскальзывание, постарайтесь перейти к чистому траверсу, т.е. ведите доску так, чтобы за Вами оставался только тонкий, ровный след от канта.
Поворачивайте так же, как вчера, не отвлекайтесь ни на что, все внимание только на линию, которая выходит из под Вашей доски. Поднимаясь наверх, обязательно оцените свои успехи, ведь Вы еще будете помнить, где проехали как надо, а где что-то пошло не так. Глядя на след, попытайтесь понять, почему. Задача первой половины сегодняшнего дня состоит в том, чтобы при каждом Вашем новом спуске количество траверс увеличивалось.
Когда это количество станет постоянным, а след – тонким и ровным, вот тогда Вы и должны (по идее) почувствовать то несравненное удовольствие, которое испытывает любой сноубордист, нарисовавший на полной скорости, лежа почти у самой земли, тонкую линию на снегу. Линию, к которой стремятся все бордеры на свете – Дугу.
И неважно, как Вы собираетесь кататься дальше, дуга нужна будет всегда: она поможет правильно подъехать к трамплину, высоко вылететь в квотер- и халф-пайпе, обогнать соперников на трассе бордеркросса, не говоря уже о той, самой лучшей дуге, проложенной по сверкающей от солнца целине, где будете только Вы, свобода, горы и ФРИРАЙД.
Конечно, до этого Вам еще далеко, но начало положено. Теперь осталось разобраться с поворотами. Собственно, Вы их уже научились делать. Теперь, подъезжая к краю трассы, не останавливайтесь, чтобы подготовится к прыжку на 180 градусов, а делайте его сходу.
Скорость поначалу должна быть небольшая, отрыв от снега при повороте прыжком наоборот побольше. Но чем дальше Вы будете кататься, тем большую скорость будете развивать, т. к. больше не будете ее бояться, т.к. в любой момент, по своему желанию сможете ее погасить, резко поставив доску поперек склона.
Соответственно с увеличением скорости, уменьшится отрыв доски от снега при повороте, пока он не перейдет в плавный переход с одного канта на другой. Более того, этот тип поворота в будущем будет рассматриваться как ошибка (за исключением случаев экстренного торможения или экстремального катания). Но на данном этапе только с его помощью Вы сможете почувствовать баланс между верхней и нижней частями тела, баланс рук и доски, благодаря которому Вы в будущем будете творить чудеса.
На этом начальный этап обучения закончился. Совершенствуйте свои приобретенные навыки, катайтесь в свое удовольствие. Когда-нибудь Вам покажется, что этого уже мало. Возвращайтесь сюда, и продолжим обучение.
Основа для приготовления энергетических коктейлей. Энергетик нового поколения, не имеющий аналогов в мире, разработанный российскими учеными. Не содержит синтетического кофеина и стероидов. Продукт представляет собой уникальную смесь натуральных компонентов, обладающих исключительной биологической активностью.
Эффективность тонизирующих и стимулирующих свойств продукта усиливается суммарным действием ингредиентов. Не истощает организм, а позволяет использовать внутренние ресурсы организма.
[Источник: http://www.rv.org.ua/]
Советы и упражнения для начинающих сноубордистов
Ежегодные многие люди отправляются на горнолыжные курорты: кто покататься на лыжах, кто просто погулять по склонам гор, а есть и те, которые предпочитают проводить время отдыха, катаясь на сноуборде. Именно этот вид спорта привлекает большинство людей.
И вот вы собрались вместе со своими друзьями съездить в горы. Приехали, обустроились и рванули на склон. В прокате вам выдадут самую модную доску, настроят все крепления, вы оденете комфортные сноубордические ботинки. Затем вы пойдете на склон и попытаетесь осуществить свой первый в жизни спуск. 100% новичков падают еще на первой минуте спуска. Что же делать вам, пока ваши друзья поехали вниз, и как понять, где же оно, неистовое удовольствие от катания?
Правильно, необходимо брать силу воли в кулак и учиться. А как это сделать, мы вам подскажем.
Как освоить технику катания на сноуборде?
Можете сразу себя настроить на то, что кататься, как ваши друзья, вы не сможете, по крайней мере, в первые несколько раз. Все очень просто: ваше тело никогда еще не подвергалось именно такой нагрузке, поэтому и не знает как правильно себя вести во время езды на сноуборде.
Да и к тому же, во время катания работают те группы мышц, которые до этого бездействовали. Вы почувствуете это уже на следующий день после первого спуска, когда попытаетесь встать с кровати.
Однако научиться правильно двигаться на доске, можно уже с четвертой попытки, если конечно у вас есть огромное желание освоить технику езды на борде. Да, о безупречности навыков и речь не идет, однако можно свести к минимуму количество падения и отточить все передвижения.
Только вот незадача, иногда бывает так, что подучиться этому виду спорта хочется летом, чтобы потом можно было похвастаться своим мастерством перед друзьями. Куда можно поехать летом, чтобы научиться кататься на сноуборде?
Есть всего несколько вариантов:
Летом работает масса горнолыжных курортов, необходимо лишь определиться, куда именно вы хотите поехать.Можно отдавать свое предпочтение закрытым горнолыжным курортам, на которых искусственно создаются все условия для спусков на сноуборде. А можно поехать и в горы, туда, где круглый год стоит морозная погодка. Правда для этого необходимо знать перевод на английский всех фраз, которые помогут вам освоить данную технику. Почему именно перевод на английский? Все просто, именно английский язык считается языком туристов. Ведь на пальцах тут не объяснишь. Но если же вы хорошо знаете английский, то и перевод вам вовсе ни к чему, вы сможете все сами объяснить своему инструктору.
Для тех, кто хочет научиться кататься на сноуборде летом, вовсе не обязательно куда-то ехать и учить перевод наиболее востребованных фраз.Можно осваивать технику катания при помощи специальной игры. На сегодняшний день, интерактивные игры помогают развить не только человеческие способности (память, сообразительность и т. п.), но и познать технику того или иного вида спорта. Методика игры проста: одеваются специальные очки и наушники, которые и «перекидывают» вас в другой, не менее реальный, мир, где все вокруг кажется таким настоящим. Именно игры помогают научиться кататься на сноуборде, не ощущая боли при падениях.
Если вы хотите научить кататься своего ребенка, то вас наверняка интересует вопрос, со скольки лет разрешается вставать на этот спортивный инвентарь? Вопрос риторический и ответить на него четко крайне сложно. Вот вы, например, со скольки лет учились этому виду спорта?
Некоторые из нас только после 30 лет захотели освоить сноуборд, да и то, дальше игры дело не заходит, тогда как для других – катания на сноуборде начались еще с 15 лет, и никакие игры им не понадобились.
Многие специалисты не рекомендуют ставить своего ребенка на сноуборд до 10 лет.
А вообще, можно обучать своего малыша катанию при помощи все той же игры. Вот тут на вопрос, со скольки лет учить малыша кататься, можно ответить – да хоть с пяти лет, опасности ведь нет никакой. И отпадает надобность зубрить перевод наиболее распространенных фраз на другом языке.
Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде
Чтобы научиться катанию на данном спортивном инвентаре, можно:
попросить друга;
нанять инструктора;
заниматься самостоятельно.
Какой бы вы не выбрали вариант, необходимо начинать осваивать сноуборд при помощи самых простых упражнений, с которыми мы и предлагаем вам познакомиться.
Упражнение №1 – определяем «ведущую» ногу
Всем знают, что райдеры катаются боком, и чтобы определить, каким именно боком необходимо совершать спуск, следует провести следующее тест. Попросите, чтобы вас подтолкнули с горы – та нога, которая станет вперед – и будет ведущей.
Более гуманный способ: ищем наиболее пологий склон и пристегиваем сразу две ноги. Теперь нужно поехать сначала вправо, затем влево. Куда удобнее? Если в обе стороны удобно, то у вас и правая и левая нога ведущие.
Упражнение №2 – привыкаем к скованности ног
На прямом участке трека пристегиваемся к доске. Теперь необходимо почувствовать, что ваши ноги прикованы к доске.
И как только мозг привыкнет, то попробуйте подвигаться вправо-влево (на прямом участке). Это «заставит» мозг понять, что в скованных ногах нет ничего страшного, и он начнет вам сам «подсказывать» куда нужно поехать, чтобы не навредить себе.
Упражнение №3 – азы правильной стойки райдера
На ровном участке трассы пристегиваем ноги к сноуборду. Разворачиваем туловище по направлению к ведущей ноге, плечи, при этом, смотрят вперед, вдоль инвентаря.
Теперь переносим 2/3 массы тела на ведущую ногу, а 1/3 оставляем на задней ноге. Именно эти ощущения необходимо запомнить и вспоминать о них при спуске.
Упражнение №4 – прочувствуйте, что вы – сноубордист
Находим практически прямой участок трассы и приступаем к спуску. Очень важно почувствовать, как хрустит снег под доской, и как вы спускаетесь по склону.
Это поможет вам научиться чувствовать трассу и ориентироваться, как нужно по ней двигаться.
Упражнение №5 – подъём после падения
Необходимо научиться правильно вставать после падения:
Разворачиваемся лицом к склону, отталкиваемся рукой позади себя, придерживаясь при этом рукой за передний край снаряда.
Переворачиваемся на живот и становимся на коленки спиной к склону. Хватаясь руками за снег, встаем.
Упражнение №6 – осваиваем универсальность и возможности заднего канта
Необходимо научиться ездить на заднем ребре сноуборда. Для этого следует выбрать пологий склон и спуститься по нему только на заднем канте. Очень важно делать это не спеша, чтобы прочувствовать все особенности такого передвижения.
Этот способ спуска, его еще называют плугом, помогает не только затормозить в самый важный и опасный момент, но и «проходить» самые заснеженные трассы.
Упражнение №7 – учимся ездить на переднем канте
Спускаем со склона, так же как и в предыдущем упражнении, только на переднем канте, то есть спиной. Это поможет преодолеть страх катаний спиной.
Очень удобно делать это упражнение с партером, который будет придерживать вас за руки.
Упражнение №8 – учимся управлять доской
Необходимо спускаться со склона на заднем канте, но только не просто вниз, а вниз и вправо, вниз и влево. Чтобы направить борд в нужную сторону, следует надавить соответствующей стороной стопы на доску. Преодолев расстояние в три метра, совершаем перевод доски в противоположную сторону, надавливая пяткой на сноуборд.
Именно так выглядит первые занятия по обучению катанию на сноуборде. Так что все в ваших руках. Искренне желаем вам удачи!
[Источник: http://siladiet.ru/]
Что еще стоит знать
Катание на сноуборде всегда выглядит красиво и захватывающе. Это один из самых популярных молодежных видов спорта зимой. Чтобы научиться кататься на сноуборде нужно провести много времени в тренировках. Благодаря этому вы сможете не только научиться стоять на доске, но и смотреться грациозно.
По мере обучения вы можете научиться выполнять виртуозно самые различные трюки. Если вы готовы, то можете переходить к изучению основных навыков катания.
Учимся стоять на доске
Первым делом вам придется научиться стоять на доске. В первый раз лучше это делать у себя дома, а не на склоне. В этом случае вы облегчите себе задачу и уже будете готовы к тому, что вас ждет. Если вы уже приобрели сноуборд для себя вместе с ботинками и специальными креплениями, то попробуйте надеть их и встаньте на доску.
Обратите внимание на то, как именно крепятся ботинки и удобно ли в них стоять. Они должны хорошо сидеть на ноге и подходить по размеру. Большую роль играет шнуровка. Чтобы нога не болталась, ботинки должны быть плотно зашнурованы, но не перетягивать ноги. В противном случае ноги будут быстро уставать.
Встав на сноуборд, попробуйте немного покачаться на нем взад-вперед. Вам необходимо почувствовать себя удобно и комфортно. Сделайте несколько приседаний. Если экипировка выбрана правильно, вы без особого труда справитесь с этой задачей. Важно на этом этапе определить ведущую ногу.
Вам следует знать, что сноубордисты во время катания всегда направляют вперед доску только одной ногой. Вторая нога в это время только помогает осуществлять движение. Понять, какая именно нога является опорной, очень просто. Вам должно быть удобно опираться на нее. Проверьте это, стоя непосредственно на сноуборде. Отрегулируйте сразу все крепления так, как вам будет удобно.
Осваиваем движение на заднем канте
Начинать учиться кататься на сноуборде следует именно с движений на заднем канте. Не стоит начинать тренировку там, где катается много людей. Выберите участок, где есть небольшой склон, но при этом лежит много снега. Для начала попробуйте поймать равновесие, встав на доску на снегу. Надежно пристегнитесь. Вам нужно ощутить вес доски и ее габариты.
Теперь попробуйте подпрыгнуть на ней и покрутиться на месте. Повторите движения по раскачиванию своего тела из одной стороны в другую. После этого перенесите вес своего тела на пятки и постарайтесь как можно сильнее вдавить задний кант доски в снег. При таком движении важно чувствовать баланс.
После того как вы научитесь уверенно стоять на доске, начинайте медленно спускаться со склона. Вам нужно лишь немного надавливать на передний кант сноуборда. Делайте все движения плавно и медленно. Смотрите, чтобы ваши колени были согнуты, а руки выставлены вперед. В такой позе вы сможете без труда осуществить движение.
Чтобы сноуборд продолжал скользить по склону равномерно, держите кант ровно. Нет необходимости сильно откидываться назад. Иначе вы просто упадете. Плохо будет, если вы слишком сильно наклонитесь вперед. Вам подобрать устойчивое положение.
Если вы захотите снизить скорость, на которой будете катиться, то просто нужно надавить на задний кант немного сильнее. При желании так можно остановиться. Когда вы научитесь регулировать свою скорость и тормозить, можете перейти к следующему этапу.
Скользить на переднем канте сложнее. Делать это нужно как и в предыдущем варианте, но только скользить нужно спиной вперед. Вам нужно встать на доску и пристегнуться. Теперь следует начинать движение на заднем канте.
После этого развернитесь на 180 градусов в прыжке, тем самым повернувшись спиной к спуску. Ваши ноги при этом должны быть согнуты в коленках, а руки вытянуты вперед. Это поможет удержать равновесие и не упасть. Перенесите свой вес на носки и поддайтесь вперед всем телом. Вам нужно сделать так, чтобы передний кант врезался в склон.
Сделав все, как положено, опустите передний кант. В это время доска продолжит скольжение. Не делайте резких движений. Скользить нужно плавно. В данном случае для снижения скорости необходимо сильнее надавливать на передний кант. Учтите, что ехать вперед спиной очень сложно. Старайтесь оглядываться как можно чаще через плечо. Это поможет регулировать свои движения и видеть дорогу.
Обязательно начинайте пробовать такие движения на легких трассах с маленьким уклоном. Желательно, чтобы рядом кто-то находился, чтобы помочь вам при падении.
Умение тормозить очень важно в таком виде спорта, как сноубординг. Часто делать это приходится на высокой скорости, поэтому от того, насколько правильно вы все это сделаете, будет зависеть ваше здоровье и безопасность.
Для обучения тормозить пробуйте двигаться на заднем канте. Постепенно начинайте переносить вес вашего тела на ведущую ногу. При таких движениях скейтборд станет параллельно склону.
Обратите внимание, что скорость увеличится. В это время вам нужно присесть и перенести весь вес с помощью резкого движения на пятки. Разверните свои плечи поперек склона. Так вы сможете поменять движение и катиться на заднем канте. Теперь надавите на него резко ногой и остановитесь.
Разучиваем технику поворотов
Важно в обучении кататься на сноуборде научиться правильно поворачивать. Попробуйте начать движение по небольшому склону на заднем канте, что вы уже должны были освоить. В тот момент, когда у вас получится набрать среднюю скорость, нужно немного наклониться в ту сторону, которую хотите сделать поворот.
Необходимо направить туда весь свой корпус, повести плечами и нагрузить ногу, которая находится впереди. В итоге вы окажетесь в положении поперек склону. Вам нужно быть аккуратнее, чтобы не повернуться боком к склону. Если нужно остановиться, то затормозите задним кантом.
После остановки, нужно перенести свой вес в другую сторону и повернуться в нее. Не старайтесь сразу разгоняться, иначе при повороте и переносе веса на передний кант вы можете упасть, ведь он может уткнуться в снег.
Это основные движения и упражнения, которые вам нужно освоить на начальном этапе. Постепенно пробуйте увеличивать скорость движения и кататься на более высоких и сложных склонах.
[Источник: http://vremya-sovetov.ru/]
Как правильно кататься на сноуборде?
Существует лишь один способ понять, сможешь ли ты кататься на сноуборде или нет — попробовать. Но как? С чего начать? Откуда узнать о технике катания? Вот советы абсолютным новичкам в этом деле.В первую очередь необходимо подготовиться к тренировке, и не только морально.Если есть возможность, договоритесь с другом-сноубордистом, чтобы он помог вам попрактиковаться. Учиться в одиночку сложно, к тому же со стороны ваши ошибки лучше видны. Если с другом договориться не удалось, найдите себе инструктора.
Существует лишь один способ понять, сможешь ли ты кататься на сноуборде или нет — попробовать. Но как? С чего начать? Откуда узнать о технике катания? Вот советы абсолютным новичкам в этом деле.
В первую очередь необходимо подготовиться к тренировке, и не только морально.
Если есть возможность, договоритесь с другом-сноубордистом, чтобы он помог вам попрактиковаться. Учиться в одиночку сложно, к тому же со стороны ваши ошибки лучше видны. Если с другом договориться не удалось, найдите себе инструктора.
Определитесь, какая сторона у вас ведущая. Проще всего найти скользкую поверхность, типа линолеума, разбежаться и проскользить по ней. Какой ногой вперед вы будете скользить, та и есть ведущая. Если левая — вы «регуляр», если правая – «гуфи».
Оденьтесь с учетом того, что вы будете много двигаться и, скорее всего, падать. Непромокаемый костюм для сноубординга – лучший вариант.
Перед тем как начать кататься выполните разогревающую зарядку. Достаточно будет пары-тройки простых упражнений – приседания, прыжки, наклоны. Как только вы разогреетесь, сделайте несколько упражнений для разминки шеи, плеч, спины и бедер. Правильная разминка и растяжка мышц сведет к минимуму риск получения травмы.
Найдите ровное место на склоне (чаще всего это низ горы, конец трассы). Положите доску на снег и встегните переднюю ногу. Затем поставьте заднюю ногу за сноуборд, перенесите на нее вес и попробуйте встать на пятку, поставив доску на задний кант. Покачайте немного доску, почувствовав, как ее наклон управляется движением вашей ноги. Теперь поставьте заднюю ногу перед сноубордом и встаньте на носок передней ноги, поставив доску на передний кант. Точно так же покачайте доской. Оттолкнитесь задней ногой и проедьте немного на сноуборде, как на скейте. Отталкиваясь задней ногой, ставьте ее на доску около заднего крепления.
Поднимитесь повыше. Не на самую высокую точку, поскольку, не имея навыков катания вам будет практически невозможно без проблем оттуда спуститься. Когда вы поднялись на нужную высоту, положите доску на снег. Одевать борд лучше так: садитесь на снег лицом вниз по склону. Доску кладете перед собой (креплениями к себе). Придерживая руками, вставляете одну ногу в крепление. Застегиваете стрепы (или фиксаторы, в зависимости от типа крепления). Теперь застегиваете вторую ногу.
Теперь самое сложное. Вам надо встать, при этом не упав и не покатившись по склону. Для того, чтобы встать, просто подайтесь немного вперед. Если не получается, попробуйте взяться одной рукой за передний кант и наклониться вперед. Встав, постарайтесь удержать равновесие. Для этого нужно слегка поднять передний кант, перенеся вес на пятки. Когда вам удалось встать и удержать равновесие, опустите передний кант, но следите за тем, чтобы он не касался снега. Доска поедет вниз. Если она скользит ровно, перпендикулярно склону, значит вы все делаете правильно. Если ее начинает разворачивать, значит, вы загрузили одну ногу сильнее другой. Постарайтесь выровнять доску. Проехав немного, затормозите, сильнее подняв передний кант. Потом проедьте еще немного. И опять затормозите. Почувствуйте взаимодействие канта сноуборда и снега. Теперь развернитесь спиной вниз по склону и попробуйте такое же скольжение, но на переднем канте. Здесь особое внимание уделите тому, чтобы задний кант был приподнят над снегом, иначе вас ждет довольно неприятное падение на спину.
Усвоив и закрепив предыдущие упражнения, можно перейти к следующему – скользить не вниз, а по диагонали, пересекая склон. Встаньте, сохраняя равновесие. Перенесите вес на переднюю ногу и слегка поверните доску. Она начнет соскальзывать под углом к линии склона. Помогайте себе руками. Наберите некоторую скорость, а затем затормозите, повернув доску обратно перпендикулярно склону. Теперь попробуйте проехать в другую сторону. Ваш маршрут по склону будет напоминать зигзаг. Когда почувствуете уверенность, поворачивайте доску сильнее по склону и едьте чуть быстрее.
Теперь освоим повороты. Встаньте. Разверните доску слегка вниз по склону. Немного проедьте, а потом аккуратно перенесите вес тела на носки. Доска начнет опираться на передний кант, а поскольку он выгнут дугой, доска будет рисовать на снегу дугу. Вы должны поймать равновесие. Если вам удастся удержаться, доска будет поворачивать и постепенно встанет поперек склона. Теперь то же самое, но наклоняйтесь назад, на пятки.
[Источник: https://moi-portal.ru/]
Техника катания на сноуборде. Основные упражнения
При взгляде со стороны может возникнуть ощущение, что кататься на сноуборде достаточно просто. Однако, как только сам становишься на доску, становится очевидной ошибочность этого предположения. По этой причине рекомендуется первые занятия проводить с инструктором. В большинстве случаев достаточно пары уроков, чтобы освоить основы катания на доске.
Техника катания зависит от качества выполнения начальных, базовых элементов. Начинающий райдер должен с первых тренировок учиться безопасному падению, правильному соскальзыванию, связанным поворотам и пользованию подъемником.
Дальше — интереснее!
Каждый новичок выбирает свой путь обучения катанию на доске. Кто-то предпочитает самостоятельно, методом проб и ошибок учиться сначала стоять на доске, а уж затем спускаться по трассе, пытаясь контролировать движение и скорость доски.
Недостатки такого обучения очевидны – райдер постоянно падает, так как не может разобраться в принципах катания, а в итоге все базовые элементы так и остаются не познанными. Наблюдения за более профессиональными сноубордистами только больше запутывают. Не видя собственного катания, новичок не может понять, в чем его ошибки и как их исправить.
Вариант обучения навыкам сноубординга с друзьями более эффективен. Катание вместе позволит достаточно быстро освоить начальные упражнения. Главное – чтобы друзья не бросили и имели терпение объяснить и показать азы сноубординга. Конечно, и этот вариант не является оптимальным, так как при наличии ошибок в технике катания друзей и новичок будет их совершать. На практике нередко встречаются такие «профессионалы», которые еще и деньги берут за уроки, в которых присутствуют закатанные ошибки.
Исходя из всего вышесказанного, очевидно, что лучший способ научиться кататься на сноуборде – обучение с опытным инструктором. Специалист своего дела не только объяснит теоретические основы сноубординга, но и покажет, как выполняются элементы, в чем их сложность или специфика.
Большинство из тех, кто предпочитает учиться самостоятельно, просто не хотят платить за обучение, считая это лишними расходами. Однако на практике хватает пары-тройки занятий, чтобы новичок научился уверенно стоять на доске и выполнять некоторые простые упражнения, получая максимальное удовольствие от сноубординга.
Начиная тренироваться, новичок должен быть готов к тому, что на первых порах без падений не обойдется, однако, ассоциировать сноубординг исключительно с падениями также не стоит. Приступать к занятиям следует в хорошем физическом состоянии и в удобной спортивной одежде. Учитывая, что потеть придется сильно, рекомендуется надеть термобелье или многослойную одежду. Верхний слой экипировки должен быть водоотталкивающим.
Для того, чтобы привести свое тело в тонус, следует немного размяться – достаточно нескольких приседаний, прыжков и наклонов. Даже простая разминка позволит нормализовать сердцебиение и дыхание, что в процессе тренировки избавит от одышки.
Классификация техник катания
Умение выполнять простые упражнения уже можно назвать техникой новичка. Если райдер пользуется такими элементами, как боковое соскальзывание и связанные повороты с проскальзыванием, то прогресс в катании очевиден. Более сложными являются следующие техники катания:
Карвинг на сноуборде – умение оставить после проката резаный след, словно от лезвия острого ножа. Научиться этой технике можно и на доске начинающего сноубордиста, имеющей менее жесткие характеристики. Для овладения карвингом потребуется освоить повороты с законами, с ангуляцией, длинного радиуса с разгрузкой вверх/вниз, SSP.
Короткие повороты – техника, знание которой необходимо для прохождения трассы с препятствиями (деревья, бугры). Как правило, для спуска в лесной зоне как нигде требуется предельная концентрация внимания. Основные упражнения – короткие повороты вдоль линии спуска, с разгрузкой в верхней или в средней позиции.
Фристайл – умение виртуозно делать трюки и прыжки как при спуске с горного склона, так и на трамплинах. Фристайл характеризуется множеством элементов. Например, для флэт фристайла необходимо владение фейками в свитч-стойке, олли и нолли (прыжок, в котором «хвост» выполняет роль пружины), Tail press и Nose Press (приподнимание «носа» и «хвоста» доски), прыжками на 180 и 360 градусов.
Для того, чтобы начать обучаться по конкретной технике катания на сноуборде, необходимо уверенно выполнять основные элементы.
Важные элементы сноубординга для начинающего райдера
Сноубординг считается достаточно травмоопасным видом зимнего отдыха. Большинство повреждений происходит вследствие неудачного падения. По этой причине еще перед тем, как учиться элементам катания, каждый райдер должен уметь правильно падать.
Падение является следствием потери равновесия, например, при попытке сделать перекантовку. Если удержать его не получается, то надо присесть и руками крепко обхватить колени, после чего выпрямит ноги. При такой последовательности действий центр тяжести переносится назад, в результате чего райдер не падает лицом вперед.
Такое приземление задом менее травмоопасно, по крайней мере убережет лицо. Полезный совет – при покупке первой экипировки не стоит жалеть денег на полезные и даже нужные аксессуары – шлем, наколенники и защиту для копчика. Именно они спасут от повреждений даже при безопасном падении.
Понятно, что после падения следует поднятие. Сделать это тоже надо правильно. Во-первых, надо постараться расположить тело перпендикулярно доске. Во-вторых, во избежание скольжения, доску рекомендуется прикопать снегом. Вес тела лучше перенести на колени, с которых на ноги встать гораздо проще.
Разобравшись с первым элементом – падением, можно приступать к движению на доске. Первое правило – ноги всегда должны быть немного согнуты в коленях, они постоянно в работе, выполняя один элемент за другим. По этой причине новичку сложно быстро переключиться на следующий элемент. Инструкторы обычно советуют начинать с движения по длинным дугам, что даст время подготовиться к повороту.
Движение на сноуборде начинается с основной стойки – позы, в которой ноги находятся в расслабленном чуть согнутом состоянии, когда вес распределяется 50/50. Также важно чуть-чуть развернуть плечи и таз в сторону движения. В таком положении чувствуется максимальное сцепление с поверхностью склона и полный контроль скорости. Конечно, на первых порах придется контролировать правильное положение тела.
Важно запомнить, что основная стойка должна присутствовать на протяжении всего спуска, при выполнении всех элементов катания. Даже при повороте нельзя двигаться, иначе доска сразу же выйдет из-под контроля. Не допускается вращение плечами или корпусом и опускание рук во время движения. В процессе выполнения не всегда можно отследить наличие ошибок. По этой причине рядом должен быть инструктор, который сразу укажет на недочеты.
Каждый новичок начинает изучение техники катания со следующих элементов:
косые соскальзывания – для осуществления поворота. Движение начинается по склону с заднего канта, после чего вес перемещается на ведущую ногу и происходит перемещение к противоположной стороне трассы. Для разворота корпуса используется исключительно разворот таза, в противном случае контроль над доской и скоростью ее движения будет потерян. По окончании движения вес переносится на обе ноги, и доска останавливается;
падающий лист – спуск на доске по зигзагу без смены канта, движение осуществляется на одном канте вперед и назад. Это упражнение напоминает траверс – скольжение поперек склона, но только с выбором направления;
J-повороты – повороты со сменой канта, являются промежуточными элементами между основными движениями. J-поворот представляет скольжение вниз по склону то на заднем, то на переднем канте, при этом важно чувствовать, как меняется скорость движения от изменения наклона доски.
Удивительно, но, несмотря на все же плоскую форму доски, в сноубординге не приветствуется долгое плоское движение. Сначала все элементы прорабатываются по отдельности, затем можно пробовать выполнить гирлянду из J-поворотов. Умение делать даже эти простые элементы катания на сноубординге позволит испытать невероятные ощущения от скоростного спуска по горному склону.
[Источник: http://sport-motivacia.ru/]
Один комментарий
Главное начинать учиться на относительно пологих склонах, несколько серьёзных падений на скорости может сказаться, и человек на рефлекторном уровне начнет испытывать чрезмерный страх. А в таких видах спорта это может оказаться решающим моментом, на трассах бывают разные ситуации, и катающийся должен сохранять максимально ясное сознание для того, чтобы избежать реальной опасности.
ПРАВИЛО №1: Это даже не правило, а руководство к действию. Не позволяйте доске понести Вас вдоль склона вниз, занесите руки в любую сторону, закручивая торс (вчерашнее упражнение), а при обратном движении поставьте доску поперек склона. Центр этого вращения находится ближе к передней ноге, так как она является толчковой и на нее приходится основная нагрузка при движении. Когда доску несет, человек теряет над собой контроль, и неосознанно пытается присесть на заднюю ногу, тем самым загружая ее и препятствуя движению, позволяющему развернуть доску поперек склона и погасить скорость.
Главное начинать учиться на относительно пологих склонах, несколько серьёзных падений на скорости может сказаться, и человек на рефлекторном уровне начнет испытывать чрезмерный страх. А в таких видах спорта это может оказаться решающим моментом, на трассах бывают разные ситуации, и катающийся должен сохранять максимально ясное сознание для того, чтобы избежать реальной опасности.