Как правильно организовать свое рабочее место? 12 лучших советов и рекомендаций!
Здравствуйте. Меня зовут Лена, я в настоящий момент домохозяйка, но постоянно обучаюсь новому.
Вот, например, к своему образованию экономиста сейчас добавляю специальность психолога – и это очень помогает в моей работе менеджера по продажам. Притом при удалённой работе.
Но хочу заострить ваше внимание на организации ваших рабочих мест. Притом это касается не только офисных работников, у которых на их рабочих столах часто наблюдается тихий бедлам, с горами папок и бумаг, в которых не то, что работник – и чёрт ногу сломит!
Это касается и рабочих на производстве: тот же верстак у слесаря или столяра тоже должен находиться в идеальном порядке. Только там это требование ещё и совпадает с требованиями техники безопасности.
Если у офисного менеджера падение бумажного завала грозит только потерей рабочего времени, то на производстве упавшая на ногу заготовка принесёт гораздо больше неприятностей.
А еще одна моя недобрая знакомая говорит «Беспорядок на столе — беспорядок в голове!». Итак, давайте разбираться в вопросе подробнее!
Содержание
Вступление
Прямо сейчас посмотрите на своё рабочее пространство. Не пора ли убраться?
Чтобы организовать свое рабочее пространство, не нужно ждать особенного знака или дня. Просто спросите себя: «Мне это нужно? Я этим пользуюсь? Мне это нравится?» — и удалите всё, на что отвечали нет. Также Work.ua рекомендует ещё 5 советов к действию, чтобы уборка состоялась и впредь случалась снова и снова.
Ёмкость для мусора
Выделите пустой ящик для мусора, большой пакет и готовьтесь его наполнять. Выбросить — самое сложное, мужайтесь. Только документы не забудьте пропустить через шредер. После того, как сможете выбросить всё лишнее, подумайте, какие изменения можно привнести на рабочий стол.
Может вам некуда повесить свои вещи или вам нужно больше места на рабочем столе? Но у вас уже появилось больше места, когда выбросили часть вещей? Подумайте, что можно выбросить еще. Или придумайте способ оптимизировать ваше пространство. Может вам не хватает лотков для бумаг, органайзеров, стикеров или коробочек для мелкой канцелярии?
В нем тоже горемычном стоит убираться: также удалить все лишние программы и файлы, а может и установить то, на что постоянно не хватает пять минут, протереть пыль и так далее.
Приятные мелочи
Влияют на настроение, согласитесь. Если у вас их слишком много — оставьте самые ценные, большое количество нерабочего на столе будет отвлекать. А если нет вовсе, поставьте себе задачу принести что-то вдохновляющее для работы.
Запланируйте дату следующей уборки
И поставьте напоминание, чтобы не пропустить. А заодно и распишите список дел по уборке, который планируете реализовать в следующий раз. Но помните, что поддерживать чистоту на рабочем столе нужно регулярно: исследования показывают, что на вашем столе больше микробов, чем в общественном туалете.
Помните, что чистое рабочее пространство — это чистый ум. Комфортной вам работы.
Как организовать свое рабочее место по всем правилам
От того, насколько хорошо обустроено ваше место для работы, будет зависеть ее эффективность. Давайте разберемся, как правильно организовать рабочее место. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Что нужно для устройства рабочего места
Начинать организацию рабочего места нужно с выбора подходящего стола. В нем должно быть множество выдвижных ящиков. Даже если сейчас они кажутся вам ненужными, со временем вы оцените все их плюсы.
Непосредственно возле стола поставьте мусорную корзину для бумаг. Это позволит вам не скапливать мусор в течение дня.
Если вы работаете с большим количеством документации, обязательно обзаведитесь шкафом. Это может быть самый простой и дешевый стеллаж с обилием полочек. Без него вы погрязнете в стопках бумаг на столе.
Следующие полезные советы помогут вам в этом вопросе:
Избавьтесь от лишних ручек и карандашей. Пересмотрите все пишущие принадлежности и оставьте не больше 2−3 штук.
Один из ящиков выделите для личных вещей – телефона, кошелька, наушников и т. д. Им нечего делать на рабочем месте.
Все нужные в работе документы разложите так, чтобы вы могли дотянуться до них, не вставая со стула. Это существенно ускорит процесс работы.
Важные документы отсканируйте и сохраните на компьютере. Так вам не придется искать их лишний раз, если понадобится что-либо уточнить.
Заведите блокнот для заметок. В течение дня вам поступает множество информации. Записывайте ее не на отдельные листики, а в один блокнот. Количество лишней макулатуры на вашем столе заметно уменьшится.
Уберите со стола растения в горшках. Кактус возле компьютера – это, конечно, мило, но мешает рабочему процессу.
Каждый рабочий день заканчивайте полной уборкой рабочего места. Раскладывайте все по своим местам, протирайте пыль, выкидывайте мусор. Так с утра вам будет намного легче включиться в работу.
Никогда не ешьте за рабочим столом! Так вашему мозгу будет сложно сосредоточиться на работе, ведь он будет воспринимать стол как обеденный. К тому же во время еды вы рискуете разлить что-нибудь на документы или просто раскидать повсюду крошки.
Теперь вы знаете, как организовать рабочее место. Придерживайтесь описанных советов, регулярно поддерживайте порядок в комнате, в которой вы работаете, и на рабочем столе. Это намного легче, чем проводить генеральную уборку, когда все запущено.
Удаленная работа: как создать атмосферу офиса на дому?
Полмира сделано в Китае. Но кто бы мог подумать, что апокалипсис тоже будет носить бирку «Made in China»? Впервые о коронавирусе заговорили в декабре 2019, когда китайский город Ухань, а затем и вся страна были взяты под жесткий карантин. Сегодня же болезнь распространилась по всему миру, опустошила улицы европейских городов и унесла более 24 000 жизней. Государства закрывают свои границы, вводят карантинные меры и даже запрещают людям выходить из дома без особой надобности.
В Беларуси же все спокойно. Школы работают в штатном режиме, запрещены лишь массовые скопления и культурные мероприятия. А все меры по введению карантина возложены на самих людей:
Родителям дозволено перевести детей на домашнее и дистанционное обучение, написав заявление на имя директора школы;
Предпринимателям на рынках рекомендовано временно приостановить деятельность;
Нацбанк рекомендовал ввести кредитные каникулы до стабилизации ситуации.
А главное, уже более 300 компаний перевели своих сотрудников на удаленную работу. Не исключено, что эта тенденция будет подхвачена и более мелкими городами Беларуси. В конце концов, неизвестно, насколько действительно опасен коронавирус и как долго нам придется соблюдать меры карантина для сохранения собственного здоровья. Остается только устраиваться поудобнее и учиться работать дома не менее ответственно, чем в офисе.
Преимущества и недостатки удаленной работы
Если вы ранее не работали дома, то жизнь вам может показаться малиной. Ведь вокруг одни сплошные преимущества:
Не нужно утром вставать по будильнику, ведь свою работу можно делать в любое время суток;
Можно забыть о некомфортных пиджаках и шпильках и трудиться прямо в пижаме. А почему бы и нет?
Можно основательно сэкономить на поездках, одежде и косметике;
И уж вряд ли вам придется терпеть колкие шуточки коллег или взбучку от начальника;
Да и риск подхватить любую ОРВИ намного ниже.
Недостатки удаленки раскрываются постепенно. И некоторым они начинают отравлять жизнь уже на 2-3 день затворничества:
Множество отвлекающих факторов. Дети требуют внимания, немытая посуда не дает усидеть на месте, еще и интересный фильм по телевизору начинается – сконцентрироваться на выполнении задач просто невозможно!
Постепенно вы начнете скучать по коллегам. Ведь поговорить дома можно только с детьми или котом;
Сказывается и отсутствие графика. Кажется, что все можно отложить на потом – сделать после обеда или ночью. Но в итоге вы срываете все дедлайны;
Велик риск набора лишнего веса. Снижение подвижности и затворничество даже при том же ритме питания всегда прибавляет парочку килограммов в области талии и бедер.
Ликвидировать все недостатки удаленки можно, если ответственно подойти к делу и организовать офис на дому. Как это сделать грамотно, чтобы не метаться весь день между детьми, посудой и компьютером, поговорим далее.
«Золотые правила» удаленной работы
Дистанционный труд – отнюдь не новинка. На Западе многие фирмы давно предпочитают эту форму организации: она комфортнее для сотрудников, учитывает биоритмы и позволяет работодателю сэкономить на организации места в арендованном офисе.
В Европе уже около 40% компаний практикуют эту форму занятости, в Беларуси же с ней знакомы преимущественно фрилансеры, репетиторы, программисты и консультанты по юридическим вопросам.
Но и они уже усвоили сводку «золотых правил», гарантирующих успех:
Дистанционная работа – тоже работа. Относиться к ней нужно не менее ответственно, чем к офисному труду. Поэтому постарайтесь сразу определиться с графиком. Желательно отвести такое же время, как и в офисе – около 8 часов. Справитесь раньше – получите запас свободного времени;
Не полагайтесь на хронотип. Оказавшись в самоизоляции, многие решают, что они – «совы» и спят до обеда. Вечер же – отнюдь не лучшее время для работы. Поэтому полдня уходит на сон, а оставшееся время – на игры с детьми и просмотр сериалов. Не допускайте этого – вставайте рано, не позднее 9 часов утра;
Разделите время и пространство. Несмотря на постоянное нахождение в 4 стенах, вы должны провести четкую границу между работой и домом. Если у вас есть рабочий кабинет, то и сложностей с этим не будет – достаточно договориться с домочадцами, чтобы они не беспокоили вас в определенные часы и не заходили со своими просьбами и вопросами;
Организуйте пространство. В месте, предназначенном для работы, не должно быть отвлекающих факторов – только компьютер, документы и канцелярские принадлежности. Возможно, пара милых безделушек – по вашему желанию.
К сожалению, большинство белорусов не привыкли работать дома и не имеют отдельного кабинета. Более того, проживая в однушке или двухкомнатной квартире сделать его не представляется возможным – для этого попросту нет свободного места. Но постараться создать рабочую атмосферу все же нужно.
Домашний офис своими руками: выбираем рабочее место
Конечно, карантин – временное явление. Поэтому затевать грандиозный ремонт с перепланировкой не стоит. А вот сделать небольшую перестановку – необходимо. И прежде всего, важно правильно выбрать место. Желательно, с возможностью закрыть дверь и оставить весь шум и домашние заботы за ней. Лучшими местами для мини-офиса в городской квартире способны стать:
Кладовка. Это небольшое помещение есть во многих хрущевках, да и в квартирах новой планировки. Нужно вынести из нее годами копившийся хлам и посмотреть на него по-новому: что из этого вам действительно нужно? В большинстве случаев, около 70% вещей можно раздать или выбросить, оставшиеся компактно разместятся на полках. И останется достаточное количество места для размещения рабочего стола;
Утепленный балкон или лоджия. В квартирах улучшенной планировки они достаточно просторны, чтобы вместить в себя стол, кресло и даже полки с документами;
Уголок в спальне. Это оптимальный вариант для стандартной двухкомнатной квартиры – закрыв дверь, вы сможете оградить себя от домочадцев и созерцания домашних дел;
Кухня. Многие квартиры новой планировки обладают роскошной кухней в 8-12 кв. м. Наверняка, там можно освободить место для рабочего стола. Этот вариант хорош даже для однокомнатной квартиры.
Как видите, тихий и уютный уголок можно найти в любой квартире. Главное, договориться с детьми и второй половинкой, чтобы во время работы вас не отвлекали и не беспокоили. Это должно стать правилом, которое обсуждению не подлежит.
Организация рабочего пространства
Нередко столы и полки в офисе украшены статуэтками, фотографиями и даже цветами в горшках. Не повторяйте этой ошибки дома. Оптимальный стиль обустройства рабочего места – минимализм:
Для работы достаточно стола, удобного стула или кресла и компьютера;
Если вы используете другие устройства – сканер, принтер, то постарайтесь также расположить их в рабочей зоне. С этим не возникнет проблем, если вы используете компьютерные столы современных моделей – там достаточно полок и ниш. Если же приходится обходиться стандартным письменным или журнальным столиком, организуйте рядом полку, на которой разместятся все эти устройства;
Все документы, блокноты и канцелярские принадлежности также нужно расположить в ящике стола или на полке – в зоне досягаемости, чтобы достаточно было протянуть руку, чтобы их взять.
Если у вас все будет под рукой, то и лишний раз отвлекаться не придется. Остается только определиться с трудовым режимом. Ведь мы не способны беспрестанно работать 8 часов подряд: все люди и в офисе, и дома, отвлекаются на просмотр почты, социальных сетей, разговоры и прочие мелочи. Но если вы работаете на виду у начальства, это продолжается недолго. Дома же можно угодить в «круг сансары» и блуждать по интернету весь день. Поэтому, решив передохнуть, заводите таймер – 10-15 минут достаточно для восстановления способности к концентрации внимания.
Карантин не вечен. Но создание рабочего уголка в доме – огромное преимущество. Поэтому не поленитесь посвятить этому один день. В дальнейшем он окупится вам высокой продуктивностью и сокращенным до 5-6 часов в сутки трудовым графиком.
Рабочее место за компьютером: 35 лайфхаков в его организации
Всем привет! Сегодняшняя тема нашей статьи – как организовать свое рабочее пространство за компьютером. Тема достаточно важная для тех, кто работает удалённо, а так же работников офисов. Кроме этого, об этом полезно знать так же тем, у кого есть дети и тем, кто часто имеет дело с компьютером.
Вы, наверное, часто наблюдали на пространствах интернета изображения на тему фриланса, где девушки сидят в расслабленной позе с ноутбуком на диване, а возле неё ещё и ребёнок весь в мониторе.
Такой подход на правильно организованное рабочее пространство никак не тянет, да и всем известно, что вредит здоровью и зрению. Не стоит воспринимать подобный подход к работе как правильный и допустимый, и рассмотрим список советов, как на самом деле нужно подходить к организации рабочего места, чтобы вред Вашему здоровью наносился минимальный.
Офис
Работа в офисе, так или иначе, связана с работой за компьютером, а это 8 часов в день, а то и больше, что не лучшим образом сказывается на общем состоянии позвоночника и Вашей осанке.
Кроме этого, Вы так же рискуете заработать проблемы со зрением. К этому всему добавляется ещё не всегда соответствующая нормативам, установка технического обеспечения в кабинетах работодателем.
Если Вы не хотите усугублять проблемы со своим здоровьем и, по возможности, исправить существующие, постарайтесь придерживаться максимального количества полезных советов, которые дают специалисты:
Если в одном кабинете расположено несколько компьютеров, то настоятельно рекомендуется размещать их на расстоянии не меньше 2-х метров друг от друга. Так же нельзя размещать их напротив друг друга.
При выборе расположения монитора компьютера, старайтесь размещать его на расстоянии 50 см от Ваших глаз.
Лучшим решением будет поставить компьютер в углу кабинета.
Расположение клавиатуры должно быть на уровне от 10 до 30 см от Вас.
Если Вы не хотите, чтобы Ваш компьютер перегрелся, то никогда не размещайте системный блок и остальные комплектующие компьютера впритык к стене или к каким-то другим предметам.
Учитывайте, с какой стороны падает свет на Ваше рабочее место. Это касается и оконного и лампового света. Оно должно падать слева.
Не забывайте о свежем воздухе, когда работаете. Ваш кабинет должен иметь хорошую вентиляционную систему и систему увлажнения воздуха. В случае если таких мер не хватает, нужно чаще заниматься проветриванием помещения.
Если в кабинете, где Вы работаете, отсутствует естественное освещение, стоит так же применять рабочий (свет и на стенах и на столе) с общим (потолочным) светом. Лучший вариант — если он будет относиться к рассеянному типу, нежели направленному.
Перед тем, как устанавливать принтер в кабинете, учтите несколько особенностей: лазерные принтеры имеют свойство испускать вредное излучение, струйный не несет вреда. Идеально будет расположить лазерный принтер далеко от рабочего пространства, а ещё лучше в отдельном помещении. Стоит так же учесть, что оба их вида плохо переносят наличие пыли, нагревательных устройств на близком расстоянии, а так же прямых солнечных лучей.
В зависимости от того, какая рука у Вас рабочая, с той же стороны размещайте органайзер и телефон.
На случай, если работодатель не приобрел подставки для ног сотрудникам, установите сами для себя её.
Рабочее место в домашних условиях
Правильно подготовить рабочее пространство в домашних условиях намного легче. Для тех, кто работает удаленно, или же занимается обработкой документов в выходные дни, это сделать очень важно, ведь они уделяют работе за компьютером достаточно много времени.
При возможности, постарайтесь сделать рабочее место отдельно от спальни. Тогда Ваша техника будет накапливать меньше пыли и Вашему здоровью будет польза. В случае если Вы не можете этого сделать, установите перегородку. На изображении показан вариант использования лоджии как кабинета.
Правильное дизайнерское решение Вашего пространства поможет создать хорошую деловую обстановку и убережет Ваше здоровье. Не забывайте о качестве освещения. Отдайте предпочтение белому цвету потолка и светлым стенам (бежевые, салатовые, лимонные оттенки). Они имеют хорошие светоотражающие свойства, что необходимо глазам.
По мнению психологов, для улучшения эффективности в работе и чувства спокойствия, стоит отдать предпочтение зеленому цвету. Компьютер должен размещаться в помещении с хорошим освещением, где настольная лампа будет с левой стороны, поближе к передней части края экрана.
Не смотря на то, что часто говорят, словно цветы имеют защитное влияние на вредные лучи, это не является правдой. У новых компьютеров этот показатель совсем небольшой, поэтому лучше поставьте одно растение, к примеру, алоэ, чем устраивать оранжерею из подоконника.
Для выбора мебели воспользуйтесь следующими рекомендациями:
При выборе компьютерного стола придерживайтесь размеров высоты 680-800 мм, глубины рабочей зоны – не меньше 600 мм, а ширины – не меньше 1200 мм. Будет плюсом так же выдвижная система под клавиатуру.
Отличным вариантом заменить стул, будет использование специального кресла, которое возможно регулировать по разным параметрам. Если кресло хорошее по качеству, у него будет круглая передняя часть сиденья. Так же оно будет оббито тканью, которая неэлектризируеться и легкая в чистке.
Для креативных личностей хорошей идеей будет завести около рабочего места магнитно-маркерную доску, на которой можно записывать свои идеи или использовать для этого стикеры.
Парочка мелочей, которая поднимет Ваш боевой дух, тоже не помешает. Это может быть фото с красивых мест или какая-нибудь симпатичная вещица. Так же не лишним будет использование высказывания, которые хорошо Вас мотивируют.
Для того чтобы продуктивно работать из дома, нужно сильно себя стимулировать к этому, иначе можно разлениться. Хорошим мотиватором в этом могут стать чаты в Телеграмме, где общаются профессионалы.
Что важно учитывать родителям
Когда мы подолгу сидим у компьютера, наши дети несознательно берут с нас пример. К сожалению, сейчас это нельзя просто так отменить. Если Вы хотите минимизировать это влияние, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Самое основное: ПК – это не то, что должно быть главным увлечением у ребенка. Нужно вовремя помогать развить другие интересы.
Не забывайте, что проводить много времени у компьютера детям вредно. Для учеников первых классов допускается 30 минут на день общение с ПК, а потом нужно делать хотя бы 10 минут перерыва после использования компьютера в течение 15 минут. Тем, кто старше 12 лет допускается проводить около 2 часов с ПК, при этом делать перерывы каждые полчаса.
Освещение в помещении должно быть нормальным, но не чрезмерно ярким. Помните, что в темноте работать с компьютером крайне не рекомендуется.
Всю мебель для детей нужно подбирать в соответствии с их ростом.
Рабочее пространство и порядок на нем
Не захламляйте Ваше рабочее место ненужными вещами. Здесь должны быть исключительно те вещи, которые Вы используете в работе. Чем меньше всего на столе, тем больше Вы вовлечены в рабочий процесс. На этом изображении явно видно, как делать нельзя.
В случае если Вам не нужно часто распечатывать что-то, Вы можете расположить принтер на другом столе. Так у Вас возникнет дополнительная возможность лишний раз сделать разминку.
Не употребляйте еду и напитки за компьютером. Так способ употребления пищи не способствует её усвоению. К тому же, подобные эксперименты несут опасность для Вашей техники (в частности сладкие напитки для ноутбуков).
Вы должны помнить, что убирать рабочее пространство нужно регулярно и своевременно. Не забывайте так же использование салфеток, предназначенных для компьютерной техники.
Как безопасно работать за компьютером
Работая за компьютером, мы далеко не всегда думаем о том, чтобы это было безопасно. Правила безопасности существуют не только на случай возникновения пожара, но и касаются так же неисправностей техники, что случается довольно часто. В связи с этим, старайтесь соблюдать этот перечень несложных правил при работе с Вашей компьютерной техникой:
Электрическая проводка – одна из тех вещей, проблемы с которой могут затянуть весь рабочий процесс. Чтобы у Вас не возникало проблем с ней, перед началом работы за компьютером, каждый день проверяйте её исправность. Розетки и штепсели, которые Вы используете, не должны иметь никаких трещин и сколов. Так же исключите свисание проводов с краев стола и нахождения их на полу, если есть вероятность прижать их чем-нибудь тяжелым.
Если в Вашем доме есть маленькие дети, то Вам следует использовать специальные розетки, где есть защита от внешнего воздействия. Это сведет к минимуму возможность возникновения непредвиденных последствий.
Помните, что провода должны быть на расстоянии от нагревательных устройств, и ни в ком случае не соприкасаться с ними. Особенно это актуально в зимнее время, когда так часто используются дополнительные устройства, для обеспечения нужной температуры.
Не забывайте о возможности перегруза сети из-за бытовых приборов. Из-за этого провода могут перегреться и если у Вас есть проблемы с автоматикой, может возникнуть пожар. Поэтому всегда проверяйте, сколько приборов у Вас работает одновременно.
Работа за компьютером, который имеет явные внешние повреждения, так же недопустима. Лучше его заменить или сдать на сервис для ремонта.
Вы не должны работать во влажных помещениях за компьютером – это очень опасно. Так же не допускается работать с мокрыми руками.
Чтобы Ваш ПК нормально работал, охлаждался и не выходил из строя, никогда не кладите на системный блок посторонних вещей.
Не забывайте о том, что нельзя располагать жидкие вещества (это касается и воды в кулере и напитков в стаканах) поблизости от компьютера.
Пыль очень плохо влияет на работу компьютера. Поэтому не забывайте вовремя её удалять со всех его частей. Так же стоит помнить о том, что системный блок нужно периодически чистить (около 1 раза в год).
Нежелательно оставлять Ваш ПК надолго включенным. Так же не нужно слишком часто его выключать. Используйте спящий режим, если Вам нужно на некоторое время от него отлучиться.
Полезные рекомендации по здоровью
Всегда, когда Вы работаете за компьютером, помните – Ваше кресло сколько угодно может быть комфортным и приятным, но работа много часов подряд в сидячем положении плохо сказывается на Вашем самочувствии и продуктивности.
Вы быстро утомляетесь, и у Вас возникают боли в спине. Чтобы этого не происходило, не нужно забывать об отдыхе. Иногда, когда Вы делаете разминку или просто ходите, Ваши мысли намного активнее работают, нежели за усердной работой за компьютером.
По этой причине, Вы должны всегда помнить и выполнять такие рекомендации врачей:
Когда вы много работаете в сидячем положении, Вам никак не обойтись без отдыха. Делайте перерывы на каждые 1,5 – 2 часа Вашей работы. В офисе могут возникать с этим трудности. В таком случае стоит делать хотя бы небольшую разминку на кресле. Так же часто меняйте позы в работе, тянитесь, разминайте Ваши ноги и спину.
Помните о Ваших глазах, когда работаете за компьютером. Когда Вы смотрите на экран, Вы моргаете намного меньше, от этого возникает сухость и усталость глаз. Старайтесь чаще моргать, отводить газа от монитора, закрывать их на несколько минут. Будет хорошо, если Вы так же будете выполнять гимнастику для Ваших глаз: немного надавливайте пальцами на Ваши веки, попробуйте повращать зрачки за и против движения часовой стрелки, немного постукивать и надавливать пальцами у висков и по голове. Это снимет напряжение с глаз, и Вам легче будет работать дальше.
Для того чтобы Ваше зрение не так сильно напрягалось, используйте подставки для работы с бумажными документами. В случае если Вам необходимо читать много материалов, которые нет необходимости постоянно корректировать, будет лучше их распечатать и использовать в бумажном виде. Так Вы будете меньше нагружать глаза и легче воспринимать текст.
Сидячая работа очень вредит не только глазам, но и Вашей шее. Она может затекать и неприятно болеть. Чтобы не доводить до такого, стоит чаще её разминать: делать повороты в разные стороны, а так же различные подъемы плечами. Так же полезно будет разминать спину – Вы тоже можете делать различные повороты корпуса и спины. Так Вам будет намного комфортней работать и переносить напряжение.
После того, как Вы закончили работать, не стоит начинать свой отдых с просмотра телевизора, фильмов за компьютером или заниматься другими делами за Вашими гаджетами. Вам нужно дать отдохнуть Вашим глазам и телу после работы. Идеальным решением будет прогулка на свежем воздухе или посидеть с закрытыми глазами в тишине. Так же хорошей альтернативой будут занятия физической активностью. Это поможет снять усталость, наполнит Вас энергией и хорошим настроением.
Заключение
Не забывайте, что тем, кто работает много за компьютером, очень рекомендуется активно проводить отпуск и выходные дни. Путешествия и различные вылазки на природу отлично подойдут для этого.
Если эта статья была Вам полезной, то поделитесь, пожалуйста, ей в Ваших социальных сетях со своими друзьями. Успехов Вам в работе!
Специально для ЦП исполнительный директор компании по обустройству рабочего интерьера Martela Елена Аралова составила список вещей, на которые необходимо обратить внимание при выборе офисного кресла.
Какой предмет офисного интерьера «съедает» почти половину всего бюджета на мебель для нового офиса? Рабочее кресло. А еще это подходящий повод для массовых манипуляций и шаманства: «Вот вам синхро-экстра-супер-механизм, поэтому 1099 евро — самая подходящая тому цена…»
Йенс Капельман, возглавляющий продажи Dauphin, одного из крупнейших немецких производителей кресел, дал нам совет о том, как разобраться в миллионе кресел и миллиарде опций, как опознать хорошее рабочее кресло и главное — как выбрать наиболее достойный вариант за минимальные деньги.
Алгоритм следующий (все вопросы выстроены по значимости, в порядке убывания):
Есть ли в кресле синхромеханизм? Это когда сиденье и спинка синхронно и автоматически повторяют движения сидящего: вперед, назад, вбок. Таким образом, не теряя соприкосновения позвоночника со спинкой кресла, человек находится в активном движении, позвоночник расслаблен, нет лишнего напряжения на мышцы. Это главное. Без синхромеханизма кресло — не кресло, а табурет со спинкой.
Есть ли регулировка сопротивления спинки? У каждого человека разный вес, поэтому разные усилия, которые мы прилагаем на спинку кресла, должны соразмерно компенсироваться ее сопротивлением. Иначе хрупкие маленькие девушки будут сидеть как солдатики, не в силах побороть спинку. А крупные мужчины — вечно в расслабленной полулежащей позе, что не очень хорошо воспринимается начальством. Хорошо, когда вы найдете баланс: спинка должна сравнительно легко отклоняться — но не настолько, чтобы «улетать». Регулировка может быть механической или автоматической.
Регулировка глубины сиденья. Она точно должна быть. По правилам эргономики, от края сиденья до внутреннего сгиба колена должно быть расстояние с ширину вашей ладони. Если оно меньше — вы «сползаете» с кресла. Если оно больше — вы утопаете в нем, заставляя мышцы ног излишне напрягаться.
Есть ли отрицательный угол наклона сиденья. И, заодно, спинки, менее 90 градусов — это когда спинка вслед за сидящим как-бы опускается к столу. Отрицательный наклон сиденья нужен для того, чтобы избавиться от лишнего давления на внутреннюю часть бедра, из-за которого пережимается кровоток в этом месте и мышцы не получают должного питания и кислорода. Это случается, когда вы вынуждены долго работать в положении, наклоненном к столу (пишете ручкой, всматриваетесь в данные на мониторе). Требуйте отрицательный наклон!
А где мои подлокотники? Когда хочется сэкономить, первое от чего избавляются в кресле — это от подлокотников. И это ошибка. Подлокотники выставляются в один уровень со столешницей, поэтому запястье, предплечье и кисть на клавиатуре (или с ручкой) находятся всегда на одном уровне. Рука (в том числе и плечи) всегда расслаблены. И это прекрасно. Нет подлокотников — и весь рабочий день ваши мышцы только и делают, что поддерживают руки, заставляя плечи подниматься все выше и выше, приводя к сутулости и повышенному напряжению в области плечевого пояса. В подлокотниках важна возможность регулировки их высоты и ширины. Всякие 3D и прочие механизмы — от лукавого.
Регулируется ли высота спинки? Точнее высота поясничной опоры. Хорошо, если да. Поясничная опора обеспечивает наиболее плотное соприкосновение спинки кресла с точкой наибольшего изгиба позвоночника. Плохо, когда поясничная опора упирается в ягодицы или напротив, почти в лопатки. Чем плотнее соприкосновение — тем более расслабленная поза сидящего. А вот, собственно, высота спинки эргономической роли не играет. Это сугубо символ статуса и важности сидящего, не более того.
Всё. Программа «минимум» выполнена. Остальные опции — вопрос субъективных пожеланий и имеющихся в распоряжении бюджетов.
И напоследок несколько комментариев:
Сетчатая спинка не уступает в эргономике обычной спинке, обитой тканью. Сетка более удобна в летнее время — хорошо пропускает воздух, вентилируется.
Подголовник — совершенно пустое приспособление. Никакой эргономической роли у него нет. Подголовник нужен для того, чтобы продемонстрировать статус сидящего, подчеркнуть его высокую должность.
Пластиковое основание кресла не уступает по своим характеристикам металлическому. Современный пластик в креслах особенный, высокопрочный. Спокойно служит 10 и более лет, не особо подвержен каким-либо серьезным повреждениям.
При выборе рабочего кресла хорошо бы обратить внимание на ткань, которой оно обито. Главная характеристика ткани — индекс ее истираемости, износостойкости. Он выражен в мартиндэйлах. Для офисного кресла этот индекс должен быть не менее 80 000.
Стоит уточнить тип колесиков. Они бывают для твердых полов (с мягкими войлочными насадками, чтобы не повредить пол) и, напротив, для мягких полов (с пластиковыми насадками, чтобы лучше скользили на ковровом покрытии).
Нормальная гарантия на рабочее кресло — 5 лет. Если дают меньше — повод задуматься.
Настоящее рабочее кресло не бывает дешевле 400 евро (цена в России, с учетом таможенных пошлин, доставки). Если нужно сэкономить: выбирайте подешевле ткань, пластиковое основание кресла, механические, а не автоматические регулировки, спинка пониже. На механизмах и подлокотниках экономить нельзя. Тогда разумнее пойти в IKEA и купить хороший, симпатичный табурет. Тот же результат, к тому же еще и очень дешево.
Источник: https://vc.ru/office/6479-chair
ВЫСОТА ОФИСНОГО СТОЛА: НАСТРАИВАЕМСЯ НА КОМФОРТ
Восьмичасовой рабочий день в офисе с небольшими перерывами на обед и перекусы — это немалый стресс для нашего организма, способный негативно сказаться на здоровье. И причин для этого довольно много: слишком длительная работа за компьютером, тусклое освещение, неправильная высота письменного стола и кресла. Как же сделать так, чтобы офисная работа приносила радость, а не боль в спине? В нашей статье мы расскажем о том, какой должен быть офисный стол, согласно современным стандартам.
Чтобы грамотно оптимизировать рабочее пространство, необходимо учитывать определенные требования, предъявляемые к мебели для офиса, которые зависят от конкретного назначения предмета интерьера. Так, комфортабельность офисного стола во многом зависит от его высоты, которая настраивается с учетом роста человека.
Оптимальные размеры мебели для работы рассчитываются следующим образом:
Для людей, чей рост составляет 150-160 см, высота офисного стола по ГОСТу, составляет 60-65 см;
Для среднего роста (175-185 см) стандартные размеры — от 70 до 80 см;
При росте выше среднего (190-200 см) — 80-90 см.
Рассчитать высоту рабочего офисного стола можно, используя простую формулу: значение роста необходимо умножить на 75 и полученный результат разделить на 175.
Для комфортной работы рекомендуется учитывать и другие важные нюансы, например ширину столешницы. Минимальный размер рабочей плоскости должен быть не менее 60 см. Глубина офисного стола — от 45 до 60 см. Оптимальный вариант — приобрести офисную мебель с наличием регулировки высоты или угла наклона столешницы.
Грамотная организация рабочего места предполагает и подбор удобного кресла. Для комфортной работы важно найти баланс между его высотой и высотой офисного стола. Неправильная настройка мебели чревата тем, что сотрудник обзаведется проблемами с осанкой, болью в спине и постоянной усталостью. Оптимальная ширина сидения кресла не должна быть менее 40 см, а высота — от 42 до 50 см.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ЗА ОФИСНЫМ СТОЛОМ
При работе за офисным столом держите спину в ровном положении, не подавайте корпус вперед. При необходимости лучше подвиньте монитор компьютера ближе, но помните, что расстояние между глазами и экраном должно составлять не менее 50 см.
Предплечья должны располагаться на рабочей поверхности, но никак не свисать с края стола. Это позволить снизить нагрузку на плечевые суставы.
Поверхность офисного стола должна располагаться на уровне солнечного сплетения. Для этого отрегулируйте высоту столешницы или кресла.
Ноги рекомендуется согнуть под прямым углом. Не следует их скрещивать или класть одна на другую.
Настоятельно не рекомендуем сидеть полулежа. В таком положении увеличивается нагрузка на позвоночник и поясницу.
Грамотно подобрав мебель, правильно настроив высоту офисного стола и придерживаясь простых правил поддержания осанки, вы сможете не только избежать проблем со здоровьем, но и повысите свою продуктивность.
Избавьтесь от лишних ручек и карандашей. Пересмотрите все пишущие принадлежности и оставьте не больше 2−3 штук.
Множество отвлекающих факторов. Дети требуют внимания, немытая посуда не дает усидеть на месте, еще и интересный фильм по телевизору начинается – сконцентрироваться на выполнении задач просто невозможно!