20 лучших советов по сдерживанию гнева и агрессии!
Здравствуйте, дорогие читатели!
Один из наших подписчиков Дмитрий не знал, к кому обратиться, и решил попросить меня о помощи.
Дмитрий — человек страстный, вспыльчивый, «слова поперек не скажи» и «палец в рот не клади».
Из-за своего темперамента ему трудно налаживать долгие и прочные отношения с женщинами и на работе, потому что начинаются ссоры и споры, которые портят, казалось бы, такое хорошее и многообещающее совместное начало.
Дмитрий и сам от себя устал, но говорит, что «ничего поделать с собой не может».
Дмитрий, поделать с собой кое-что все-таки можно, только для этого нужно приучиться следить за собой и сдерживать свою агрессию и гнев. И я вам помогу!
Специально для нашего искреннего и верного читателя и тех, кто интересуется данным вопросом, я написала эту статью.
Возможно, она станет хорошим помощником для многих. Делитесь своими историями с другими читателями в комментариях, ставьте лайки и делайте репосты — обратная связь приветствуется!
Содержание
Вступление, приемы саморегуляции
Гнев, раздражение и злость — это нормальные, а в некоторых случаях и единственно адекватные человеческие реакции. Предлагаем несколько приемов для саморегуляции состояний раздражения, гнева и злости: что делать, чтобы восстановить равновесие здесь и сейчас.
Гнев, раздражение и злость — это вполне нормальные человеческие реакции, а в некоторых случаях — единственно возможные и адекватные. Переживать их неприятно, но еще неприятнее могут оказаться их последствия в виде испорченных отношений, расторгнутых договоров, увольнения с работы, а в особо тяжелых случаях — и суда.
Некоторые люди склонны к таким реакциям больше других. Это обусловлено не столько недостатками воспитания, сколько темпераментом: естественной скоростью и силой всех процессов. У людей с развитым самоконтролем сильные чувства раздражения, злости и гнева внешне могут почти не проявляться. Продолжая при этом бушевать внутри, они доставляют массу неудобств.
Если вы активный и решительный человек, много работаете, общаетесь и одновременно решаете в течение дня несколько практических задач, то вам вероятно приходилось слышать от окружающих замечания о вашей резкости или несдержанности. На вас наверняка обижались ваши менее активные коллеги, родственники и друзья.
Высокий уровень естественной активности и напряженный образ жизни, безусловно, способствуют раздражительности и готовности к агрессивному реагированию. Напряженность и сила агрессивных реакций особенно усиливается тогда, когда нам самим приходится сталкиваться с неадекватным (агрессивным, недоброжелательным, нетактичным) поведением окружающих.
Поскольку мы живем не в пещерном веке и не в военное время, агрессивные реакции обычно принимают вполне социально приемлемые и даже приличные формы. Речь идет о так называемой вербальной агрессии — когда негативное отношение или неосознанная злость или раздражение выражаются в речи: в виде обвинений, упреков, колкостей, несправедливой критики, явных или скрытых угроз, а то и попросту сплетен о людях, которые вам небезразличны.
Здесь мы не принимаем во внимание личностей невротического склада, склонных любое проявление другого человека расценивать как угрожающее и агрессивное, а также случаи банального хамства и членовредительства, случающиеся на улицах и в общественных местах.
Рассмотрим взаимодействие в привычной среде: на работе или дома. Состояние раздражения, злости или гнева может захлестнуть, особенно в тех случаях, когда вы по какой-то причине не можете сразу отреагировать или парировать проявленную агрессию.
Обычный среднестатистический человек, сталкиваясь с агрессивностью, грубостью или давлением, на какое-то время впадает в недоумение. Опешив и сдержавшись в первый момент, вы пытаетесь заниматься необходимыми делами, но вы уже расстроены, напряжены и настроение ваше испорчено.
Ваша интонация непроизвольно изменяется, вы говорите с собеседником без должного внимания, вы хмуритесь. Нарастание вашей издерганности и раздражения могут в конечном итоге привести к тому, что вы сорветесь на том, кто оказался под рукой. Знакомая картина?
Предлагаем несколько приемов для саморегуляции состояний раздражения, гнева и злости. Что делать, чтобы восстановить равновесие здесь и сейчас.
Для начала — подышать. Глубоко подышать животом. Попытаться расслабиться. Для этого подойдут все средства. Что-нибудь съесть. Если есть возможность — принять душ.
На следующем этапе важно отреагировать. Как только дыхание и способность к членораздельной речи восстановятся, можно позвонить человеку, который вывел вас из себя, и сказать ему, по возможности, спокойно, о том, как вы себя чувствуете, что вы переживаете, а также рассказать о своей злости, напряжении или гневе. Можно просто сказать о своем огорчении после вашего последнего разговора. Объясните, почему вы считаете, что ваш собеседник не прав, и изложите свою точку зрения на предмет ваших разногласий.
Если вы все еще волнуетесь и вам требуется еще несколько часов для того, чтобы успокоиться, назначьте конкретное время для обсуждения. Если нет возможности поговорить с задевшим вас человеком, попробуйте написать ему письмо, даже если вы никогда не отправите его адресату. Главное — выразить свое возмущение, раздражение или обиду. Это проверенный надежный способ если не освободиться от негативных переживаний, то хотя бы существенным образом их смягчить.
Хорошим способом снять напряжение, отвлечься и настроиться на более позитивный лад являются и разнообразные формы физической активности: поход в тренажерный зал, занятия фитнессом или такие виды подвижных занятий как уборка по дому или прогулка пешком.
Для того чтобы развить способность контролировать собственные состояния раздражения, злости и гнева, предлагаем вам следующие рекомендации.
Допустите, что вы можете испытывать такие чувства, как раздражение, злость и гнев. Возможно сказать себе, что вы испытываете эти чувства часто. У каждого из нас есть представления о должном и неподобающем поведении. Запрещая себе испытывать «плохие» чувства и вытесняя их из сознания мы тем самым исключаем сознательный контроль над ними. И напротив: допуская, что мы можем испытывать негативные чувства и позволяя их себе испытывать, мы получаем больше возможностей для сознательного контроля собственных состояний и поведения.
Допустите, что вы испытываете негативные чувства по отношению к конкретным людям. Вы прекрасно знаете, почему так к ним относитесь. Вам будет проще контролировать собственное состояние, если вы четко представляете себе, какие качества в людях вам не нравятся. Кроме того, вы можете очень плохо относиться к некоторым людям из-за того, что в них уникальным образом сочетаются несколько отрицательных для вас качеств. В случае, если другой человек вызывает у вас ассоциацию с неприятным вам человеком, вы можете неосознанно испытать к нему весь спектр негативных чувств, на которые вы способны. Поэтому так важно отдавать себе отчет в том, какие люди вам наиболее неприятны, и почему.
Научитесь определять возникающее раздражение и злость на ранних этапах, желательно как только они возникают. Напряжение и плохое настроение трансформируются в готовность к агрессивным реакциям, которые могут принимать следующие формы:
безучастная, резкая или грубая интонация;
хмурое, угрюмое, раздраженное выражение лица;
в речи или в мыслях появляются грубые выражения и/или мат (а если вы используете его регулярно, то количество матерных слов резко увеличивается);
ваш юмор становится (еще) более черным;
вас всё раздражает; вы швыряете вещи;
вы срываетесь на неаккуратную уборщицу в офисе, на нерасторопную продавщицу в супермаркете, а дома — на жену (мужа) (припоминая все, что вы хотели сказать за последние полгода, но так и не сказали) или на своего ребенка (например, под предлогом того, что в этой четверти у него плохо с успеваемостью).
Выражайте свои состояния сразу, по мере их возникновения. Говорите об этом человеку, который их вызвал. Сильные чувства редко удается подавить полностью. Стремление подавить, вытеснить, сдержать их может привести к ухудшению физического самочувствия. А постоянное напряжение на фоне негативных переживаний в конечном итоге может трансформироваться в хроническое заболевание. Кроме того, подавляемые, сдерживаемые негативные переживания у некоторых людей могут принимать форму «взрывов». Когда источник раздражения и злости уже в прошлом, а негативные чувства продолжают бушевать, совершенно несправедливо «достается» человеку, который просто оказался рядом с вами.
Не в силах сдерживать негативные чувства, вы в конце концов срываетесь на того, кто позволяет это делать. К сожалению, часто «жертвами» в подобных ситуациях становятся люди, в чьем присутствии мы чувствуем себя в большей безопасности, кому мы доверяем и кто нас любит. Поэтому так важно своевременно отреагировать в адрес именно того человека, который вас расстроил или задел.
Чувствуя в себе нарастающие раздражительность и злость — просто предупредите об этом окружающих. Это вполне подходящих способ избежания возможных конфликтов. Вы просто ставите в известность окружающих о своем состоянии, чтобы они не попали вам под горячую руку.
Способность своевременно и адекватно реагировать на негативные проявления других людей развивается постепенно. Адекватность в данном случае означает выражение чувств в адрес именно того человека, который вас задел, оскорбил или расстроил, причем желательно сделать это сразу после того, как вас вывели из себя.
Когда вы сталкиваетесь с агрессией или давлением, не всегда удается быстро осознать, что же произошло, подобрать нужные слова и ответить достойно. Однако постепенно можно научиться реагировать точно и быстро, и не вынашивать в себе негативные чувства, разрушительные для вас и людей, с которыми вы общаетесь.
[Источник: http://www.elitarium.ru]
Понимание гнева, управление гневом
Вы славитесь своим взрывным темпераментом? Легко раздражаетесь и способны незаслуженно обидеть человека, а потом горько сожалеете об этом? Вас легко вывести из себя, и другие люди этим пользуются? Вам сложно вовремя остановиться? Думаете, что ничего не можете с собой поделать, чтобы изменить это? Скорее всего, для вас это будет удивительно, но научиться контролировать свой гнев проще, чем вы думаете.
Гнев – это нормальная здоровая эмоция. Ненормально, когда гнев выходит из-под контроля и мешает жить. Хронический, неконтролируемый гнев оказывает серьезные последствия на взаимоотношения, здоровье и состояние души.
Все мы когда-то чему-то учимся, потом запоминаем свой опыт, повторяем его, и в результате это входит в привычку. Разобравшись с реальными причинами вашего гнева (их еще называют психологическими триггерами), а также воспользовавшись гипнозом для того, чтобы снять эти триггеры, вы сможете научиться выражать свои чувства более здоровым образом.
Понимание гнева
Сама эмоция гнева не плохая и не хорошая. Совершенно нормально испытывать гнев, когда с вами обходятся ненадлежащим образом или причиняют вам вред. Чувство гнева само по себе – это не проблема, проблемой может стать то, как вы с этим чувством обходитесь.
Гнев становится проблемой, когда он причиняет вред вам или другим людям. Если у вас «горячий нрав», вам может казаться, что ваш темперамент вам неподвластен, и вы ничего не можете сделать, чтобы укротить «зверя», живущего в вас.
Почему важно уметь управлять своим гневом?
Вы можете думать, что сердиться и кричать — это нормально, что люди вокруг вас все преувеличивают, что ваш гнев является оправданным, и что вам нужно демонстрировать вашу ярость, чтобы люди вас уважали. Но правда в том, что неконтролируемый гнев и раздражительность гораздо чаще вредят отношениям, искажают ваши суждения, встают на пути к успеху, и негативно влияют на то, как вас воспринимают люди.
Вышедший из-под контроля гнев ухудшает ваше физическое здоровье.Постоянно живя в состоянии стресса и напряжения, вы ставите под угрозу свое здоровье. Хронический гнев делает вас более предрасположенным к заболеваниям сердца, сахарному диабету, повышению уровня холестерина, ослаблению иммунной системы, бессоннице, а также повышенному давлению.
Вышедший из-под контроля гнев ухудшает ваше психическое здоровье. Хронический гнев и раздражительность требуют затраты огромного количества психической энергии и затуманивают ваше мышление. Из-за этого вам становится все труднее сосредоточиться, оценить ситуацию в целом и радоваться жизни. Хронический гнев также может привести к тревожным расстройствам, депрессии и другим психическим расстройствам.
Вышедший из-под контроля гнев ударяет по вашей карьере. Конструктивная критика, творческие разногласия, и горячие споры — это нормальная часть рабочего процесса. Но гневные нападки только отталкивают ваших коллег, руководителей или клиентов и подрывают уважение к вам. Более того, плохая репутация может стать вашей визитной карточкой, и вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от такой славы.
Вышедший из-под контроля гнев портит отношения с окружающими. Гнев оставляет долго не заживающие шрамы на душе тех людей, которых вы любите больше всего, и встает на пути вашей дружбы и взаимоотношений на работе. Хронический взрывной гнев и раздражительность приводят к тому, что окружающие не могут доверять вам, быть с вами честными и чувствовать себя комфортно в вашем обществе — они никогда не знают, что выведет вас из себя, или что вы можете сделать. Взрывоопасный гнев особенно ранит детей.
Динамика гнева
Люди склонны больше раздражаться в состоянии стресса, и когда ресурсы организма снижены.
Люди очень редко осознают истинные причины, из-за которых раздражаются.
Люди часто раздражаются, если недополучили в детстве того, что им было необходимо (любви, заботы, доверия, понимания и т.д.).
Люди склонны раздражаться, когда видят в других те черты, которые не выносят в себе самих.
За многими сегодняшними вспышками гнева и раздражения скрываются старые разочарования, травмы, и психологические пусковые механизмы.
Часто взрослый человек злится, потому что в детстве пережил травму.
Люди сердятся, когда сегодняшние события их жизни воскрешают неразрешенные ситуации из прошлого.
Вы можете чувствовать сильное раздражение, когда ситуация по своему содержанию, словам или энергетике напоминает какую-то тяжелую ситуацию из прошлого.
Как гнев ощущается в теле?
«крутит» желудок
сжимаются руки и челюсти
кожа холодная и влажная или прилив крови к коже
учащается дыхание
головные боли
вы нервно ходите туда-сюда
краснеет лицо
возникают трудности с концентрацией
сердце выпрыгивает из груди
плечи напряжены
Когда следует обратиться за помощью, чтобы научиться управлять гневом
Если ваш гнев по-прежнему выходит из-под контроля, несмотря на все ваши усилия, или если вы попадаете в неприятности с законом, или причиняете вред другим людям, вам нужна дополнительная помощь. Управлять гневом можно научиться, например, с помощью гипноза.
Очень часто неконтролируемый гнев и раздражительность возникает в каких-то типичных ситуациях, и с помощью гипноза можно найти и нейтрализовать изначальную травматическую ситуацию, в которой впервые сложился нездоровый образ поведения и выражения гнева. Некоторым кажется, что просьба о помощи — это признак слабости. Но это не так. Человек — это существо обучаемое.
Для того, чтобы научиться водить автомобиль, вы идете на курсы вождения, и инструктор передает вам все свои знания и умения. Таким образом вы экономите время и силы, необходимые на то, чтобы найти необходимую информацию и определить, где педаль тормоза, а где педаль газа, и как ими пользоваться. Квалифицированный психолог поможет вам определить психологические механизмы, запускающие ваш гнев, разрешить ситуации из прошлого и избавиться от стресса.
Подумайте о профессиональной помощи для избавления от гнева и раздражительности, если:
Вы чувствуете себя постоянно разочарованными и раздражаетесь, что бы вы ни предпринимали.
Ваше настроение приводит к проблемам на работе или в ваших отношениях.
Вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать свои реакции.
Вы попали в неприятности с законом из-за своего гнева.
Ваш гнев хотя бы один раз привел к физическому насилию.
Факты и предрассудки о гневе:
Предрассудок: Нельзя сдерживать свой гнев. Мне надо «выпускать пар» и давать волю своему гневу.
Факт: Несмотря на то, что неправильно подавлять свой гнев и не обращать на него внимание, давать волю своему гневу – это ничуть не лучше. Гнев – это не нечто, что вам необходимо выплескивать на окружающих в агрессивной форме для того, чтобы вас не разорвало на кусочки. На деле взрывы эмоций и гневные тирады только разжигают ваш гнев еще больше и усугубляют проблему.
Предрассудок: Гнев, агрессия и запугивание помогает мне завоевать уважение и получить то, что я хочу.
Факт: Запугиванием и унижением не завоевать настоящего уважения и не обрести настоящий авторитет. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если они будут понимать, что вы не можете контролировать себя или не приемлете альтернативной точки зрения. Другие люди будут с большей готовностью слушать вас и удовлетворять ваши потребности, если вы сумеете общаться с ними в уважительной форме.
Предрассудок: Я не могу ничего с этим сделать. Я не могу контролировать свой гнев.
Факт: Вы не всегда можете контролировать ту ситуацию, в которой находитесь или то, как вы себя чувствуете в этой ситуации, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете научиться выражать свой гнев, не оскорбляя при этом человека физически или словесно. Даже если кто-то провоцирует вас, зная ваши слабые стороны, у вас всегда есть выбор, как ответить.
Предрассудок: Управление гневом – это наука о том, как подавлять свой гнев.
Факт: Никогда не злиться – это не ваша цель! Гнев – это нормально, и он вырвется наружу, независимо от того, как сильно вы бы ни пытались подавить его. Управление гневом учит тому, как научиться осознавать свои глубинные чувства и потребности и выработать более здоровые способы того, как справляться с расстройством. Ваша цель – это не пытаться подавить свой гнев, а научиться выражать его конструктивно.
Вы можете обрести больше контроля над своим гневом, чем вам кажется. Для этого вы можете применить эффективный метод — гипноз и самогипноз. С помощью гипнотерапии вы сможете выражать свои эмоции не раня других, а когда вы это сделаете, вы не только начнете чувствовать себя лучше, но также, как ни странно, будете чаще получать то, что хотите.
Для того, чтобы научиться управлять гневом, вы можете посетить серию сеансов гипноза у гипнотерапевта либо скачать специально разработанные для этого записи сеансов аудио гипноза для управления гневом и слушать их дома в удобной комфортной обстановке.
Гипноз имеет серьезное преимущество перед другими методами психотерапии: он дает быстрые надежные результаты за счет того, что гипнотерапевт напрямую общается с вашим подсознанием, где чаще всего и находится источник проблемы. Награда за ваши труды превзойдет все ожидания: вы сможете строить лучшие взаимоотношения, достигать свои цели, и жить более здоровой и полноценной жизнью.
[Источник: https://alphacentr.ru/]
Как контролировать агрессию
В нашей жизни множество стрессовых ситуаций и негатива. Не удивительно, что иногда нам трудно сдержать свою агрессию и недовольство. Есть люди, которым с этим справиться проще, другие же вспыхивают по каждому поводу. В этом нет ничего предосудительного, ведь это всего лишь реакция организма, но нужно научиться ее контролировать.
Как сдерживать агрессию
Приведем несколько методик, помогающих держать себя в руках при раздражении и злости:
Если вы чувствуете, что вас начинает что-то раздражать, постарайтесь отстраниться от ситуации. Лучше всего, конечно, физически, но если нет возможности, то хотя бы морально. Подумайте о чем-то успокаивающем, хорошем.
Если вас злит человек, постарайтесь поставить себя на его место, разобраться, почему он так себя ведет, его мотивы. Так вам будет легче согласиться с его доводами.
Тренируйтесь все воспринимать спокойно. Представьте, что вы поверхность воды, зеркало или каменная стена, и что бы ни происходило, они никак не реагируют, а только отражают.
Относитесь терпимее к недостаткам других, все мы не безгрешны и можем ошибаться.
Не кричите. Чувствуя, что начинаете повышать голос, делайте глубокий вдох, представляя, что весь негатив покидает вас с выдохом. При необходимости повторите несколько раз и только тогда продолжайте разговор.
Делайте передышку. Если не можете справиться с гневом, постарайтесь немного успокоиться, побыть наедине или хотя бы мысленно посчитать до десяти.
Делитесь переживаниями с близким человеком. От него вы можете получить поддержку и помощь.
Как научиться контролировать агрессию
Приемы, сдерживающие проявление агрессии по факту, конечно же, хороши, но еще лучше будет подавление ее в корне. Для этого возьмите на заметку некоторые советы:
Начните заниматься спортом. Физические нагрузки — отличное средство избавиться от неконтролируемой энергии, возможность дать ей выход в безопасное русло.
Обеспечьте организму полноценный отдых Сон — важная составляющая нашей жизни. Когда человек не высыпается, он становится раздражительным, неуравновешенным и подверженным негативному влиянию. Для взрослого человека суточная норма сна составляет около 7—9 часов.
Попробуйте поупражняться в техниках, включающих медитацию. Считается, что она способствует внутреннему покою и равновесию. Это поможет вам стать более спокойным человеком.
Научитесь сбрасывать нервное напряжение. В этом хорошо помогает любимая музыка, общение с друзьями, отдых на природе. Таким образом вы снизите риск проявления агрессии в сложных ситуациях.
Пересмотрите жизненные ценности. Разберитесь, что именно вас раздражает, злит, выводит из себя, и почему это происходит. Возможно, вы сможете поменять взгляды на эти вещи.
Помните, что нужно уважать мнение других людей, их право на свои поступки и выражение мыслей. Каждый раз, чувствуя поднимающуюся волну недовольства, вспоминайте, что мир принадлежит не только вам, а всем людям.
[Источник: http://www.prisnilos.su/]
Как справиться с гневом
Многие люди, сталкиваясь с неприятностями и несправедливостью окружающих, вспыхивают, как факел. Они не знают, как контролировать свой гнев, чтобы не жалеть о выплеснутых негативных эмоциях. Как сдержать себя, когда родные и близкие становятся жертвами таких вспышек. Ответ на эти вопросы прост: не нужно сдерживать себя, гнев – естественное чувство. Просто надо научиться управлять им.
Для того чтобы научиться бороться с приступами гнева, необходимо понять сущность, причины и способы проявления этого чувства.
Гнев – это негативная реакция человека, направленная на несправедливость, обиду или неоправданные ожидания. Психологи считают его нормальным и адекватным проявлением личности. Но естественным это чувство может быть только до тех пор, пока не причиняет вреда самому человеку и окружающим его людям.
Если вспышки ярости случаются слишком часто, родные расходятся в страхе по разным комнатам, соседи стараются обойти стороной – надо бить тревогу, пора задуматься, как научиться контролировать свой гнев.
Причины гнева
Что может вывести человека из себя? Да что угодно. Это могут быть личные оскорбления, несправедливость, обман и другие моральные причины. Часто человек не может совладать с собой, когда что-то встает на пути к его заветной цели. Такая реакция может проявиться как у взрослых, так и у детей. Как часто маленькие дети проявляли свой гнев, когда родители запрещали им что-то.
Кроме того гнев может проявиться в результате цепочек негативного поведения, когда два человека, пытаясь доказать свою правоту, начинают оскорблять друг друга. Конфликт сопровождается угрозами, обвинениями и даже рукоприкладством. Часто конфликтующие стороны и не помнят, из-за чего произошел конфликт.
Психолог Паттерсон привел список вербальных моделей, способных привести к гневным вспышкам:
резкая критика;
настойчивые советы;
унизительные упреки;
резкое установление границ разговора («все хватит» или «не хочу больше тебя слышать»)
угрозы;
навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие)
ненормативная реплика;
сарказм;
проклятия:
обвинения и др.
Кроме вербальных способов провоцирования гнева, люди могут воспользоваться мимикой, жестами или другими действиями.
Виды гнева
Выделяются два основных вида гнева: внешний и внутренний. Первый вид заключается в проявлении внешней агрессии, второй – во внутренних переживаниях человека, никак не проявляющихся физически.
Проявления гнева
Гнев человека проявляется в виде раздражительности. При этом в кровь выбрасывается адреналин, повышается давление и частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды. Этот процесс может сопровождаться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, выступанием вен. Если человек говорит во время вспышки гнева, его речь может быть сбивчивой и бессвязной. С возрастом большинство людей знает, как контролировать свой гнев или хотя бы скрыть его проявления.
Роль гнева
Как уже было сказано ранее, гнев – естественное чувство, иногда даже полезное в жизни человека. Он способен мобилизовать все силы человека, вывести его из зоны комфорта и спровоцировать на какую-либо деятельность. Главное знать, как выпустить гнев.
В процессе эволюции гнев служил средством мобилизации и самозащиты. Сейчас, с развитием цивилизации роль гневных проявлений ослабла. Проявления среднего и повышенного уровня гнева и вовсе считается дурным тоном и дикарством. Хотя некоторые психологи до сих пор рассматривают его, как защитный инструмент. В физиологическом смысле, гнев вызывает прилив энергии и сил. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь.
Как избавиться от гнева
В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.
Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.
Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.
Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе, в обществе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.
Возьмите паузу. Если вы чувствуете, что волна гнева вот – вот накроет вас, проанализируйте, что вызвало это чувство. Сосчитайте до десяти и подумайте, как преодолеть гнев, накрывший вас. Ни в коем случае не стоит подавлять это чувство, ведь подавление в этом случае значит игнорирование проблемы. Заглушенное чувство ярости сейчас, может проявиться позже с удвоенной силой. Вы же не хотите этого?
Признайте, что вы находитесь в гневе. Не пытайтесь убедить себя и окружающих, что все хорошо. Не скрывайте свои чувства, но и не проявляйте их слишком бурно. Исследования психологов показали, что слишком сдержанные люди не реже слишком агрессивных, подвержены риску развития сердечно – сосудистых заболеваний. Только тот, кто точно знает, как бороться с гневом, способен выйти из сложившейся ситуации достойно.
Анализируйте свои эмоции. Задумайтесь, что вызвало ваш гнев. Может, при подробном анализе ситуации, вы обнаружите, что зря вспылили. Возможно собеседник, ставший причиной вашего гнев, вовсе не хотел вас обидеть. Подумайте о других людях и попытайтесь найти им оправдание. Поставьте себя на место обидчика. Представьте себе, что человек, подрезавший вас на дороге, спешит к своему больному ребенку, или везет рожающую жену в роддом. Возможно, вы бы сами так поступили, ведь первостепенно для нас благополучие нашей семьи. А может, проблема вовсе не в мужчине, который некорректно повел себя на дороге, а в вас? Может, это вы слишком медленно едите, вызывая гнев других автомобилистов?
Выговоритесь. Не молчите в гневе. Постарайтесь спокойно объяснить объекту вашего гнева, что вас не устраивает. Не жалейте времени на объяснения. Говорите спокойно, но уверенно, тщательно подбирая нужные слова. Если причиной вашего гнева сал один из ваших домочадцев, постарайтесь откровенно донести до него, что определенные поступки, совершаемые им, приводят вас в гнев. Если же это посторонний человек, вежливо отреагируйте на его раздражающие действия, но не делайте обвиняющих замечаний. Это может лишь заставить оппонента занять оборонительную позицию и тем самым усугубить положение.
Поговорите сами с собой. Это вполне действенный способ для подавления гнева. Бывают случаи, когда вы не можете высказать человеку, что вы злы на него. Вы же не скажите начальнику, что он вызвал ваш гнев, или, вернемся снова к подрезавшему вас водителю, которого и след простыл, максимум, что вы можете сделать – это крикнуть ему в вдогонку обидную фразу. В этих случаях, просто поговорите с собой, выговорите проблемную ситуацию и, возможно, со стороны она не покажется столь проблемной.
Сделайте разминку. Многие люди на вопрос: «как вы справляетесь с плохим настроением» отвечают, что они идут в тренажерный зал и выпускают там пар. Попробуйте, может и вам эта методика поможет справиться с чувством гнева.
Тренинг «Как научиться сдерживать свой гнев»
Если вы все еще не знаете, как усмирить гнев, воспользуйтесь следующей методикой:
отвлекитесь от источника гнева;
умойтесь холодной водой;
смените обстановку;
запишите свой гнев на бумаге;
найдите смешное в сложившейся ситуации;
научитесь находить компромисс;
обратитесь за помощью к своим близким, так как сами вы не в силах подавить гнев.
Кроме всех вышеприведенных советов о том, как побороть и выплеснуть свой гнев, существуют общие рекомендации от врачей, относительно того, как подавить гнев.
Некоторые медики считают, что большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания. Заметили, что голодного человека легче вывести из себя. Голод отключает способность сдерживать свои эмоции. Этот факт объясняется отсутствием хорошего серотонина в голодном организме, а за выработку этого вещества отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Кроме того, доктора считают, что алкоголь является самым большим провокатором негативной эмоциональной возбудимости.
Расслабьтесь, сделайте себе приятное, примите ванну, побалуйте себя чем-то вкусным и вопрос, как снять гнев будет решен.
[Источник: http://chuvstvuju.ru/]
Техники снятия гнева, агрессии и злости
Aгpeccивнocть зaлoжeнa в нac caмoй пpиpoдoй и, вcякий paз пoдaвляя ee, мы нaпpaвляeм cвoю cилy пpoтив ceбя. Haкoплeннaя энepгия гнeвa и злocти paзpyшaeт нac изнyтpи, вызывaя бoлeзни, ycтaлocть и дeпpeccию. Стoит ли дoвoдить дo этoгo? Кaк ocвoбoдитьcя oт нaкoпившихcя oбид и oтpицaтeльных эмoций?
Снoвa cдeлaйтe шaг впepeд, пepeвoплoщaяcь в paзъяpeннoгo звepя, и шaг нaзaд, вoзвpaщaяcь в cocтoяниe чeлoвeкa. Шaгaя впepeд, пoдкpeпляйтe cвoю яpocть кpикaми, мoжeтe pyгaтьcя или c cилoй cжимaть чeлюcти. Пpи шaгe нaзaд oчeнь вaжнo пoймaть мoмeнт paccлaблeния, yдeляя внимaниe мышцaм.
Этo yпpaжнeниe тpeбyeт бoльших эмoциoнaльных зaтpaт. Ocтaнoвитecь, кaк тoлькo пoчyвcтвyeтe ycтaлocть. Bыпoлняя eгo peгyляpнo, вы yвидитe, чтo вaши шaги бyдyт вce быcтpee, и вы нayчитecь лeгкo пepeхoдить oт яpocти к пoлнoмy cпoкoйcтвию.
Пoмнитe: эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избaвитьcя от гнева, нo нe ycтpaнят изнaчaльнyю пpичинy их вoзникнoвeния. Oбpaтитecь к cпeциaлиcтy зa квaлифициpoвaннoй пoмoщью. Бepeгитe ceбя!
[Источник: https://psynavigator.ru/]
2 комментария
Устроилась на новую работу и не нашла общий язык с директором. Ежедневное психологическое давление с ее стороны стало отражаться на мне вспышками гнева. Доходило порой до скандалов, стала искать в интернете статьи о том, как справиться с негативными эмоциями и нашла эту статью. Прочла и в следующий же рабочий день стала практиковать данные советы. Сейчас я уже научилась справляться со вспышками гнева, что благотворно стало отражаться на рабочей атмосфере.
Мы с мужем живем вместе несколько лет, он очень вспыльчивый и отходчивый, а я наоборот и от обид могу долго отходить. Так вот, он часто заводится и начинает злиться на пустом месте, а т.к. рядом я, то и направляет он гнев в мою сторону. Я решила вместе с мужем начать прорабатывать методики, которые описаны в статье. Было видно, как ему тяжело сдерживать гнев и с ним работать. Но результат все таки колоссальный. Его как будто подменили. Я советую всем у кого подобная проблема попробовать измениться, а не жить с этим.
безучастная, резкая или грубая интонация;
Устроилась на новую работу и не нашла общий язык с директором. Ежедневное психологическое давление с ее стороны стало отражаться на мне вспышками гнева. Доходило порой до скандалов, стала искать в интернете статьи о том, как справиться с негативными эмоциями и нашла эту статью. Прочла и в следующий же рабочий день стала практиковать данные советы. Сейчас я уже научилась справляться со вспышками гнева, что благотворно стало отражаться на рабочей атмосфере.
Мы с мужем живем вместе несколько лет, он очень вспыльчивый и отходчивый, а я наоборот и от обид могу долго отходить. Так вот, он часто заводится и начинает злиться на пустом месте, а т.к. рядом я, то и направляет он гнев в мою сторону. Я решила вместе с мужем начать прорабатывать методики, которые описаны в статье. Было видно, как ему тяжело сдерживать гнев и с ним работать. Но результат все таки колоссальный. Его как будто подменили. Я советую всем у кого подобная проблема попробовать измениться, а не жить с этим.