35 лучших советов и упражнений для сохранения здоровья спины при работе за компьютером!

Моя подруга – девушка во всех отношениях беспечная и часто упрямая, как осёл. Это касается и такой вещи, как правильная посадка во время работы за монитором и на клавиатуре.

Я как-то сразу озаботилась этими вещами в отношении себя. А Людмил (так её зовут) всё отмахивалась от «всякой чуши, что я несу». Итог? Сколиоз, вплоть до ношения корсета. Сейчас, правда, взялась за ум…вдогонку.

А ведь избежать этого было так простою и первая рекомендация – согнутые в локтях руки при касании пальцами клавиатуры должны при касании плечевого участка руки к телу составлять угол с предплечьем в 90 градусов.

Это легко регулируется высотой сиденья кресла от пола, а нужная вам высота зависит от вашего роста и длины туловища от ягодиц до плеч (она у всех разная).

Если стул или кресло не регулируются – подложи что-нибудь себе под седалище! Или потребуй от руководства отпилить пару сантиметров от ножек.

Давайте разбираться, здоровье спины очень важно!

Содержание

Вступление

Работники ИТ-отрасли проводят за компьютером большую часть своей жизни — это дурно сказывается не только на зрении, но и на спине. Представители медицинской сферы рассказали ЦП, как можно сохранить здоровую осанку, если приходится постоянно сидеть на одном месте.

Петр Владимирович Зеленков

к.м.н., научный сотрудник научно-исследовательского института нейрохирургии им. Н.Н. Бурденко

Как правило, среднестатистический житель мегаполиса проводит около 12 часов в положении сидя, что негативно сказывается на осанке. Что можно предпринять, чтобы к 40 годам не сгорбиться окончательно?

В первую очередь, нужно обратить внимание на ваше рабочее место, так как именно в офисе мы проводим большую часть своего времени.

Начнем с кресла. Главное, оно должно подходить по росту. Высоким людям необходимо особенно тщательно отнестись к выбору. Если ваш рост больше 190 см, не поскупитесь на вариант с сидением не менее 50 см и спинкой не менее 75 см, которая должна иметь выраженный изгиб, повторяющий изгиб поясничного отдела позвоночника (так называемый лордоз). Присев в такое кресло, вы сразу почувствуете разницу по сравнению с прежним. Что касается объема мягкого материала, то он не играет существенной роли.

Далее — стол. Его высота также должна соотноситься с ростом пользователя. Если он подобран правильно, то при опускании локтей на него, спина не отрывается от спинки кресла, а плечи не будут приподниматься или опускаться.

Не менее важно и положение монитора. Его необходимо устанавливать на уровне глаз или незначительно ниже, чтобы не приходилось опускать голову. Идеально, если при работе за компьютером затылок опирается на спинку кресла, которое выбрано по росту, как вы помните.

Разумеется, рабочим местом дело не ограничивается. Необходимо поддерживать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник на всех его уровнях, включая мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, разгибатели спины, прямую и косые мышцы живота, мышцы бедер. Добиться этого можно только с помощью регулярных физических нагрузок.

Оптимальным спортом для здоровья позвоночника является плавание. Лучше всего заниматься с тренером, минимум раз в неделю, около двух часов и с «наплывом» не менее трёх километров.

Если этот спорт по каким-либо причинам вам не подходит, имеет смысл комплекс упражнений для спины, который часто предлагается в фитнес-центрах. Роль инструктора очень важна, поскольку для регулярных и эффективных тренировок необходима мотивация, которой в повседневной жизни не всегда хватает. Квалифицированный тренер подскажет упражнения, укрепляющие мышцы спины, и проследит за правильностью их выполнения.

Выполнять упражнения в офисе не всегда возможно, так как зачастую там просто нет для этого места. Лучше выкроить время и хотя бы пару раз в неделю посещать ближайший фитнес-центр для полноценной тренировки.

Самое главное — не запускать себя. Регулярные занятия любимым спортом, отказ от переедания и времяпрепровождения около телевизора позволят вам жить, расправив плечи, и сохранить красивую осанку на протяжении всей жизни.

Ольга Александрова

врач-терапевт медицинского центра «Атлас»

Обрести идеальную осанку не так просто. Часто, с головой погрузившись в работу, мы подолгу сидим в одной позе и сутулимся. Между тем неправильное положение тела является причиной болей в области спины, шеи, сердца, хронических мигреней, и, если осанку вовремя не исправить, могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.

Основное время мы проводим в положении сидя, поэтому компьютерный стул должен быть максимально комфортным, с хорошей устойчивой спинкой и подлокотниками. Сидя в офисном кресле, не откидывайтесь назад, придвигайтесь ближе к столу. При этом важно, чтобы локти находились на столе, а руки были согнуты под прямым углом. Голова и шея должны находиться на одной линии. Следите, чтобы стопы стояли на полу, только тогда бедра будут параллельны полу, а значит, нагрузка на спину станет не такой значительной.

Работая за компьютером, мы часто не чувствуем течение времени. Для сохранения здоровья спины нужно вставать с рабочего места минимум раз в два часа, а лучше — каждые 60 минут. Делайте короткие перерывы, чтобы приготовить себе чашку чая или кофе. По дороге к офисному кулеру можно размяться и потянуться. Есть данные, согласно которым, такие короткие упражнения помогут сохранить хорошую фигуру лучше, чем фитнес после 12 часов неподвижности.

Для снятия напряжения в спине рекомендуются следующие активности:

  • Сцепите руки в замок за спиной, поднимите их как можно выше, лопатки при этом сведите вместе, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, напрягите мышцы пресса и спины, голову осторожно запрокиньте назад, замрите на 20-30 секунд.
  • Встаньте из-за стола, слегка втяните живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. Медленно приподнимитесь на носочки, вытяните руки вверх и задержите дыхание. Повторите это упражнение 4-5 раз.
  • В положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Лучше всего сделать 10-15 повторов.

Поначалу работа над осанкой затруднена тем, что за рутинной работой легко забыть о спине и принять привычное для себя положение. Проблему могут решить, например, ортопедические корректоры, которые механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Их можно приобрести в аптеке или в специализированном салоне. Они действительно помогают, но иногда не очень удобны в офисе, потому что в первые недели их носят по несколько часов в день, а в опенспейсе не всегда есть возможность уединиться и снять корсет.

Важную роль в сохранении правильной осанки играет самоконтроль. Мотивирующая записка: «Выпрямись и улыбнись!» не позволит забыть о правильной осанке и поднимет настроение. Чтобы помочь своей спине, можно обратиться и к USB-девайсам — небольшим гаджетам. Они синхронизированы с планшетом или телефоном и с помощью специальных сенсоров следят за позой тела и положением глаз. Стоит только согнуться и приблизиться к монитору, как раздастся сигнал. Волей-неволей придётся распрямиться. Наконец, один из простейших способов — поставить alert на компьютере или будильник на телефоне. Выбирайте то, что удобнее для вас.

На самом деле наша спина страдает не только когда мы сидим за компьютером, поэтому важно дать несколько советов по поводу ещё одной зоны риска — подъёма тяжестей. Будь это снаряд в тренажёрке, в которую вы забежали после офиса, или же бытовая техника, которую на этаж придётся поднять вам, а не грузчику, помните, несколько простых правил.

Во-первых, при наклоне важно сгибать ноги в коленях, а не спину в пояснице. Во-вторых, в подъёме должны быть задействованы мышцы бёдер. В-третьих, при переносе груза, держите его ближе к груди. Сумки с продуктами из супермаркета несите так, чтобы масса распределялась равномерно на обе руки. Кстати, важная деталь: разговоры по мобильному отложите до того момента, как придёте домой — зажимать трубку между ухом и плечом — не лучшая идея, если хотите избежать болей в шее.

Чтобы дать позвоночнику отдохнуть после рабочего дня, выбирайте жёсткий матрас и упругую подушку (не из пуха), они помогут вам выспаться.

Источник: https://vc.ru/office/7382-osanka

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. «РБК Стиль» подобрал комплекс упражнений, которые снимут мышечное напряжение, избавят от боли в спине и вернут красивую осанку.

как вернуть деньги за покупки в интернете
Дорогие друзья! Если Вы ведете учет своих финансов, то прочитайте статью про то как можно вернуть часть денег за покупки в интернет- магазинах, за покупку билетов и многое другое с помощью кешбэк-сервисов, я подобрала лучшие и проверенные сайты. Читайте и возвращайте Ваши деньги!

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Почему важна хорошая осанка

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, по словам врачей [1], ровная осанка позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и работоспособность.

Чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия: переучить мозг — непростая задача. Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное и комфортное. Кроме того, к правильной позе может быть не готово тело: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет. Начните укреплять спину с помощью этих простых упражнений. Вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку.

Упражнение №1. «Кошачьи потягивания»

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений.

Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами.

Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Упражнение №4. «Карандаш» между лопаток

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону.

Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот.

Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Упражнение №6. Эффект «второго подбородка»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на рабочем месте. Оно помогает восстановить правильное положение головы и укрепляет мышцы шеи. Опустите плечи вниз и назад. Глядя перед собой, положите средний и указательный пальцы на подбородок. Теперь слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. Запрокидывать голову наверх не нужно. При этом получится эффект «второго подбородка».

Чем больше складок на коже образуется — тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение №7. «Сундук» с полотенцем

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв.

Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку хорошо помогает планка на локтях. Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья. Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу. Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз. Все тело должно образовывать одну прямую линию, параллельную полу.

Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки. В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут. Кроме классической, для осанки полезна боковая планка на прямых руках.

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Упражнение №10. «Поза ребенка»

Это одна из самых популярных поз в йоге. Она мягко и аккуратно растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и плечах. Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Стопы и колени сведите вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки смотрели в стороны. Теперь опустите таз на бедра и наклонитесь вперед. Если трудно — подложите под ягодицы подушку или сложенное одеяло. Руки при этом нужно вытянуть вдоль тела, а голову положить на пол.

Постарайтесь расслабиться и начните глубоко дышать. Оставайтесь в такой позе 3-5 минут. Упражнение не рекомендуется выполнять во время беременности.

Упражнение №11. Сжимание ягодиц

Это упражнение снимает боли в пояснице и укрепляет ягодичные мышцы, от тонуса которых напрямую зависит красивая осанка. Дело в том, что именно ягодицы помогают удерживать таз и туловище в вертикальном положении. Если вы проводите большую часть времени сидя — эти мышцы становятся слабыми.

Для начала лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни должны находиться на расстоянии примерно 30 см от бедер. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе старайтесь максимально сжать ягодичные мышцы, на вдохе — расслабить. Продолжайте делать то же самое в течение 1-2 минуты. Это упражнение можно выполнять также стоя или сидя.

Упражнение №12. «Мышечная память» и стойка у стены

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы.

Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Рекомендации для сохранения правильной осанки

  • Следите за своей осанкой в течение дня: во время просмотра телевизора, мытья посуды, прогулок. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Однако при регулярных тренировках тело воспримет усилия и контролировать себя уже не придется — спина будет прямой легко и естественно.
  • Оставайтесь активными: используйте любой повод, чтобы начать больше двигаться. В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения. Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Также рекомендуется [2] делать упражнения, направленные на укрепление корпуса — мышц спины, живота и таза.
  • Следите за массой тела. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это негативно сказывается на осанке.
  • Отдавайте предпочтение удобной обуви на низком каблуке. Во-первых, у любительниц высоких каблуков увеличивается нагрузка на мышцы, и ноги быстрее устают. Во-вторых, при ношении такой обуви нарушается опорная функция, а главное — отклоняется тазовая ось и деформируется осанка.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте. Неважно, сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или принимаете пищу. Если вы работаете за компьютером — сядьте так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти должны лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.
  • Не забывайте делать перерывы в работе. Это нужно не только для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины, но и для повышения концентрации внимания. Латвийские ученые нашли идеальное соотношение интервалов труда и отдыха: для высокой производительности требуется 52 минуты сконцентрированной работы и 17-минутный перерыв. Используйте это время с пользой для здоровья. Например, выпейте стакан воды, вздремните, помедитируйте или выполните зрительную гимнастику.

Источник: https://style.rbc.ru/health/5ceecf279a794766a3431b85

Как сохранить осанку, работая в офисе

Многие современные люди весь рабочий день проводят, сидя за компьютером. Всем очевидно, что такой малоподвижный образ жизни негативно влияет не только на осанку, но и на здоровье в целом. Корреспондент «РИАМО в Красногорске» выяснила, как уберечь спину офисным работникам.

Рабочее место

Прежде всего, стол и стул должны подходить по росту. Если для того, чтобы положить локти на стол, вам не нужно отрывать спину от спинки кресла, а плечи при этом не поднимаются и не опускаются – стол подходит.

Сидеть на стуле или кресле должно быть удобно: стопы стоят на полу, бедра располагаются параллельно полу. Обратите внимание: спинка должна иметь изгиб, повторяющий естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Если его нет, купите специальную ортопедическую подушечку. Не помешают и удобные, хорошо закрепленные подлокотники.

Сидя на стуле, не сутультесь. Мышцы спины, как и любые другие мышцы, нужно тренировать – в том числе постоянно поддерживая их в нужном положении. Следите за тем, чтобы не наклонять голову. Монитор должен располагаться на уровне глаз или немного ниже, но ни в коем случае не выше.

Физкультминутки

Современный офисный работник постоянно испытывает дефицит движения. Поэтому в течение рабочего дня, какой бы срочной и важной ни была работа, нужно каждые час-полтора делать небольшой перерыв на несложные, но эффективные упражнения.

Полезную разминку для спины можно делать прямо на рабочем месте. Начните с наклонов головы вперед-назад и влево-вправо. Делать это упражнение стоит без резких движений, плавно. Оно не только заставляет работать мышцы, но и помогает снять усталость.

Затем разомните плечевой пояс – сделайте 10-15 поворотов плечами вперед-назад. Можно сделать пару плавных махов руками, чтобы размять суставы, а затем скрестить руки и «обнять себя», касаясь ладонями спины.

Хороши для укрепления мышц и снятия усталости потягивания. Сомкните руки в замок перед собой и поднимите их над головой так, чтобы ладони смотрели вверх, а локти были выпрямлены. Повторите несколько раз. Можно повернуть корпус влево, затем вправо. Наклониться в сторону, потом в другую.

Наконец, сцепите руки в замок за спиной и отведите плечи назад, прогнитесь и потянитесь, замрите в таком положении на несколько секунд.

Шаги к здоровью

Движение – жизнь. Это не просто красивое выражение, но истина, которую подтвердит любой врач. Сидячий образ жизни влияет не только на осанку: от гиподинамии страдают почки, печень, кишечник, система кровообращения и лимфоток. Повышается риск «заработать» ожирение, сахарный диабет, геморрой, варикоз нижних конечностей и прочие крайне неприятные болезни.

Врачи рекомендуют делать не менее 10 тысяч шагов в день, чтобы сохранить здоровье. Шаги до офисного кулера или просто туда-сюда по коридору тоже идут в зачет, так что иногда просто вставайте, чтобы пройтись и размяться. А еще по возможности откажитесь от лифта и ходите по лестнице.

Также хорошо прогуляться после работы по парку или по улицам города. Можно ускорить шаг, чтобы получить дополнительную нагрузку. С наступлением тепла прогулки будут особенно приятны и полезны. Берите на них воду.

Спорт и массаж

Идеальным вариантом, конечно, является регулярное посещение спортзала. Опытный тренер подскажет, как правильно тренировать мышцы спины. Также эффективны йога, пилатес, стретчинг, но эти варианты скорее подойдут женщинам.

Помогает сохранить осанку плавание. В воде наше тело становится почти невесомым, спина полностью разгружается. При плавании различными стилями работают практически все группы мышц, в том числе внутренние глубокие мышцы, которые поддерживают позвонки.

Вред от сидячей работы снижает массаж, но делать его должен специалист – и тогда процедура окажет благотворное влияние на состояние не только спины, но организма в целом. Офисным работникам курс из 6-8 сеансов массажа желательно проходить раз в полгода.

Кстати, негативно влияет на осанку лишний вес. Поэтому старайтесь не переедать, а в свободное от работы время не лежите перед телевизором и не сидите за тем же компьютером.

Электронные помощники

Гаджеты прочно вошли во все сферы нашей жизни. В деле сохранения здоровой спины и красивой осанки тоже можно найти себе электронного помощника.

Например, можно купить датчик «Мастер осанки», который «запоминает» заданное положение тела и начинает вибрировать, если владелец меняет позу. Правда, он не дает рекомендаций, какая поза является правильной, и работает только на сидящем человеке. Стоит такой помощник около 3500 рублей.

Еще один гаджет действует более решительно. За отсутствие движения или, к примеру, вход в соцсеть браслет Pavlok 2 бьет хозяина током напряжением от 17 до 340 вольт – это ощутимо, но полностью безопасно. Перечень «провинностей» и силу «наказания» можно настроить в приложении. Стоит браслет около 155 долларов, за доставку в Россию придется доплатить еще около 15 долларов.

Фанаты тренировок без отрыва от производства могут приобрести себе офисные тренажеры: эллиптический, на котором можно заниматься, не вставая с рабочего места, или даже беговую дорожку, которая совмещена с рабочим столом. Правда, в России купить их проблематично, да и цены «кусаются»: около 25 тысяч рублей за эллипсоид и 900 долларов за «беговой стол».

Главное – мотивация

О необходимости следить за собственной осанкой нужно постоянно напоминать себе в течение рабочего дня. Особенно это важно на первоначальном этапе, пока не сформировалась привычка.

Эффективны напоминалки в смартфоне или специальные приложения, которые позволяют поставить цель и следить за ее достижением, радуясь своему прогрессу.

Помочь могут и мотивационные стикеры на мониторе с надписями в стиле «Выпрями спину и улыбнись!». Ведь и к этому делу стоит относиться с юмором – тогда все получится.

Если с коллегами хорошие отношения, можно взяться за сохранение осанки всем офисом: напоминать друг другу не сутулиться, вместе проводить разминку, а то и дружно записаться в фитнес-центр.

Источник: https://krasnogorskriamo.ru/article/kak-sohranit-osanku-rabotaya-v-ofise-257788

Как сидеть за компьютером, чтобы не болела спина?

Современный человек не представляет свою жизнь без компьютера. На работе мы проводим 8-10 часов перед монитором, возвращаемся домой и…отдыхаем опять за компьютером, смотрим сериалы, проходим игры, листаем ленту новостей. Неудивительно, что боль в спине быстро становится нашим постоянным спутником. Ведь чаще всего мы сидим неправильно.

Глядя в монитор, мы скругляем спину в форме буквы С, скрещиваем ноги, выдвигаем таз вперед, втягиваем голову в плечи. Получается, что одни мышцы все время находятся в напряжении, а другие всегда расслаблены. Напряженные мышцы спазмируются, застывают в неестественном положении. Передавливаются кровеносные сосуды и нервы. Позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дистрофические изменения межпозвоночных дисков. Проще говоря, они высыхают, теряют упругость, начинается остеохондроз. А неправильный изгиб позвоночника в течение нескольких часов в день перегружает их.

В результате хрящевая ткань диска не выдерживает и его содержимое выходит за границы позвоночного столба. Образуются грыжи, которые могут защемлять нервы. А это приносит серьезный вред здоровью.

Мышцы, которые все время расслаблены, теряют силу и уже не могут поддерживать позвоночник в нормальном положении. Именно поэтому бывает так трудно выпрямить спину.

Если вы неправильно сидите за компьютером, страдает не только спина. Позвоночник — основа нашего здоровья. Если он не в порядке, начинаются беспричинные навязчивые головные боли, снижается общий тонус, скачет артериальное давление, нарушается сон. Апатия, плохое настроение, метеозависимость и проблемы с желудком тоже могут быть вызваны такой, казалось бы, мелочью, как ваша поза за компьютером.

Напряжение в спине, боль, скованность, хруст — это все результаты сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Но вы можете помочь своей спине. Организуйте удобное рабочее место и сидите в правильной позе. И тогда вы сможете продуктивно работать и с удовольствием отдыхать за компьютером до 10-12 часов в день.

Просто следуйте этим простым советам:

  • Чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно, нужно правильно поставить «фундамент». Чтобы найти седалищные бугры таза, выпрямитесь и сядьте на ладони. На них будут давить именно седалищные бугры, на них и надо сидеть. Не отклоняйте таз вперед или назад, так вы неизбежно согнете спину.
  • Отучайтесь от привычки скрещивать ноги. Обе стопы на полу, угол между бедром и голенью 90 градусов.
  • Поставьте клавиатуру и мышь так, чтобы в локтях угол тоже был 90 градусов.
  • Монитор должен быть расположен прямо перед глазами или чуть выше, чтобы не приходилось наклонять голову. Ведь это ведет к развитию шейного остеохондроза, появлению головных болей и снижению памяти.
  • Стул должен быть со спинкой и подлокотниками и иметь такую высоту, чтобы в коленях сохранялся угол 90 градусов, а стопы стояли на полу всей поверхностью. Если спинка стула неудобная, и вы не можете с комфортом на нее опереться, приобретите специальную подушку под поясницу.
  • Купите домой удобное компьютерное кресло с поддержкой для поясницы. Отдыхайте в расслабленной позе: туловище под углом 130 градусов, плечи опущены, шея выпрямлена.
  • Главный враг нашего позвоночника — статичность. Каждые 50-60 минут делайте небольшой перерыв. Встаньте, пройдитесь, сделайте наклоны, махи руками, покрутите головой. Делайте все в медленном темпе, чтобы не травмировать уставшие мышцы и позвоночник.

При сидячей работе особенно важен активный отдых. Каждый вечер уделяйте здоровью спины хотя бы 20 минут: сделайте несколько упражнений, легкий самомассаж, примите расслабляющую ванну. Два-три раза в неделю занимайтесь комфортным и приятным для вас спортом: плавание, бег трусцой, йога. А вот от единоборств и пауэрлифтинга, если вы раньше ими не занимались, лучше отказаться, пока не укрепите спину и не избавитесь от боли, дискомфорта и перенапряжения.

Источник: https://найзпро.рф/kak-sidet-za-kompyuterom-chtoby-ne-bolela-spina/

Как сохранить здоровье при работе за ноутбуком? 5 полезных советов

Ноутбук — компактный, легкий и мобильный компьютер. Но работать за ним чаще всего не так удобно, как за большим «десктопом» — миниатюрный экран, тачпад и клавиатура создают множество проблем с точки зрения эргономики. В результате страдает наше здоровье! И тем не менее — выход есть.

1. Используйте подставку для ноутбука с клавиатурой и мышкой

Если ноутбук — ваш основной рабочий инструмент в офисе или дома, то он наверняка стоит на столе. Это приводит к целому ряду проблем с эргономикой даже в том случае, если вы используете специальное кресло. Дисплей ноутбука находится над клавиатурой слишком низко, а сама «клава» располагается не под оптимальным углом. В результате пользователи ноутбуков часто сутулятся, чтобы компенсировать это неудобство.

Решить эту проблему помогут два аксессуара: подставка для ноутбука и внешняя клавиатура. Ищите настраиваемую подставку (на фото выше) — ведь рост у всех разный, и вам наверняка придется подстраивать её «под себя».

Мышка — это тоже хорошая идея. Небольшой портативный «грызун» позволит работать в множестве эргономичных и просто удобных положений. Никакой даже самый «продвинутый» тачпад на это не способен. Кроме того, нажатие на кнопку мышку является куда более простым (не придется нажимать еще раз в отличие от того же тачпада) и надежным.

2. Используйте внешний монитор

О подключении к дисплею стоит задуматься еще перед покупкой ноутбука. Производители лэптопов продвигают дисплеи с высоким разрешением, но не говорят о том, что порой текст на них будет слишком мелким — и настолько мелким, что это будет доставлять дискомфорт при чтении. К примеру, разрешение FullHD и выше на 13-дюймовом ноутбуке уже понравится далеко не всем.

Именно поэтому покупка внешнего монитора для частой работы за ноутбуков — отличная идея. Большие — от 22 до 30 дюймов — мониторы выдают и «большую», и комфортную для зрения картинку. К тому же, вам, скорее всего, не придется приобретать еще и подставку. Главное — разберитесь в видео-характеристиках своего ноутбука и монитора, а в идеале — протестируйте их в связке еще до покупки. P.S. А вот внешняя клавиатура все равно пригодится — покупайте эргономичную и даже не думайте, так будет лучше.

3. Сидите на «правильной» мебели

Конечно, никогда не знаешь, где — в аэропорту, кофейне или в приемной у врача — тебя застанет работа, и на чем придется сидеть. И тем не менее: при возможности старайтесь располагаться на простом деревянном стуле «без излишеств» с прямой спинкой или привычном пластиковом стуле из кафе. Барный стульчик — тоже хороший вариант. А вот мягкой мебели вроде кушетки, «дивана для двоих», декоративных кресел и тому подобного лучше избегать — они не предложат поддержку для вашей спины. Единственное исключение — кресло с прямой спинкой.

Чтобы понять, хорошее ли место для посадки вы выбрали, посидите 10 минут, а затем встаньте и проверьте свои ощущения.

4. Разомнитесь

Человеческое тело не приспособлено для долгого сидения на одном месте. И дело здесь не только в спине — из сидячей работы напрягается все наше тело, т.к. мышцы теряют гибкость. Да что там говорить — после многочасового «заседания» легко на несколько мгновений потерять чувствительность в целой руке или ноге!

Просто решение этой проблемы — стретчинг (растяжка). В идеале каждый час нужно встать и подвигаться хотя бы пять минут, плюс сделать пару элементарных упражнений вроде тех, что на картинке.

5. Носите ноутбук в рюкзаке

Да, рюкзачки нравится не всем. Существует расхожее мнение о том, что это — атрибут школьников и тех, кто «не такой, как все». В результате ноутбуки носят в чемоданах и портфелях (кто побогаче) или просто «в сумке на ремне» (студенты и иже с ними).

К сожалению, эти варианты очень сильно «хромают» с точки зрения эргономики. Ношение сравнительно тяжелых предметов вроде ноутбука в одной руке заставляет человека заваливаться при ходьбе набок, а в случае с сумкой на плече нагрузка идет только на то самое плечо, дополнительно его напрягая.

Идеальное решение здесь — это рюкзак! Он распределяет вес вашей поклажи между двумя плечами и обеспечивает плотную подгонку. Кроме того, у большинства рюкзаков есть множество очень полезных кармашков для хранения всевозможной «периферии».

Полезный совет: при покупке рюкзака для ноутбука точно не помешает проверить, есть ли у него «мягкий» отсек для защиты вашего компьютера от падений.

Источник: https://yablyk.com/256017-kak-soxranit-zdorove-pri-rabote-za-noutbukom-5-poleznyx-sovetov/

Упражнения для спины в положении сидя

Комплекс упражнений, которые можно выполнять в положении, сидя особенно полезен для тех, кто работает в офисе. С помощью этих упражнений вы можете снимать напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого сидения.

Упражнения для верхней части туловища в положении сидя

Tetrika-school

Сцепите пальцы рук в замок, затем выпрямите руки прямо перед собой ладонями наружу. Почувствуйте растяжение в мышцах рук и верхней части спины (в области лопаток). Удерживайте позу 20 секунд. Повторите по меньшей мере дважды.

Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки над головой, ладонями внутрь. Старайтесь вытягивать руки как можно выше, пока не почувствуете растяжения в мышцах рук и верхней части грудной клетки. Нагрузка должна быть умеренной и доставлять удовольствие. Повторите три раза. Держите по 10 секунд.

Вытянув руки над головой, обхватите правой ладонью тыльную поверхность левой кисти и потяните левую руку в сторону. Руки выпрямите настолько, чтобы было удобно. Растягивайте левую руку, внешнюю сторону туловища и плечо. Держите 10 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание.

Возьмитесь левой рукой за локоть правой. В течение 3-4 секунд толкайте правый локоть вниз, преодолевая сопротивление левой руки (статическое сокращение).

Расслабьтесь, а затем плавно подтягивайте локоть за голову, пока не почувствуете умеренного растяжения в мышцах задней части плеча. Держите 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Сцепив пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Теперь попробуйте свести лопатки вместе и ощутить напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 секунд, ощущая, как спадает напряжение, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Упражнение очень полезно для снятия напряжения в мышцах плечевого пояса и верхней части туловища. Его можно выполнять стоя.

Возьмитесь левой рукой за правую чуть повыше локтя. Посмотрите через правое плечо и одновременно подтягивайте захваченный локоть к левому плечу. Удерживайте растяжку 10 секунд. Повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение для предплечий

Прижмите ладонь одной руки к сиденью так, чтобы большие пальцы смотрели наружу, а остальные — назад. Медленно отклоняйтесь назад, чтобы растянуть мышцы предплечья. Ладонь должна лежать плоско. Держите 10 секунд.

Повторите то же самое для другой стороны. При желании можно растягивать оба предплечья одновременно.

Упражнения для голеностопа, наружной части бедра и поясницы

Не вставая со стула, вращайте голеностоп по часовой стрелке, а затем — в обратном направлении. Выполните по 20-30 оборотов для каждой ноги поочередно.

Возьмитесь руками за голень левой ноги чуть ниже колена. Плавно подтяните ее к груди. Чтобы акцентировать растяжение на внешней стороне бедра, левой рукой подтягивайте согнутую ногу к противоположному плечу. Удерживайте легкую растягивающую нагрузку 15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Положите правую ногу на левую так, чтобы правая голень и стопа разместились немного выше колена левой ноги. Чтобы растянуть боковую часть правого бедра (область грушевидной мышцы), медленно наклоняйте туловище от бедра вперед, пока не почувствуете умеренного растяжения. Держите 10-15 секунд. Тело должно быть расслабленным, дыхание ритмичным. Повторите, положив левую ногу на правую.

Чтобы растянуть мышцы и снять напряженность в пояснице, наклонитесь вперед. Даже если вы не почувствуете растяжения, упражнение полезно для стимуляции кровообращения. Держите позу 15-20 секунд. Для возврата в исходное положение упритесь руками в бедра.

Упражнения для лица и шеи

Поднимайте плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 секунд, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение. Выполняйте движение несколько раз при первых признаках усталости и напряженности в плечевом поясе.
Эффект поразительный!

Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 секунд. Повторите по два раза в каждую сторону. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Не задерживайте дыхание.

Увидев, как вы выполняете это упражнение, люди могут подумать, что вы немного не в себе. Но что делать, если мышцы лица слишком устают от постоянного сдвигания бровей и прищуривания, вызванных чрезмерным напряжением глаз.

Поднимите вверх брови и откройте глаза как можно шире. Одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык. Удерживайте такую растяжку 5-10 секунд. Сняв напряжение с мышц лица, вам станет легче улыбаться. Повторите несколько раз.

Осторожно: если вы, открывая рот, слышите щелчки или хруст, нанесите визит дантисту.

Источник: http://pozvonochnik.org/sitting-position

6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж

Мы подобрали для вас 6 упражнений для спины, которые следует выполнять, не вставая с кресла.

1. «Птица»

Результат: растяжка нижнего отдела спины и бёдер, снятие усталости ног.

Выполнение: Сидя на стуле с ровной спиной, положите лодыжку одной ноги на колено другой. Потянитесь корпусом вперёд, ощущая, как «раскрывается» грудная клетка. Постарайтесь дотянуться животом до бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Задержитесь в таком положении на 30 секунд или 5-6 спокойных циклов дыхания. Поменяйте ногу.

Повторите 2–3 раза для каждой ноги.

2. «Веревочка»

Результат: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, избавление от болей в пояснице.

Выполнение: Ступни прижаты к полу, спина ровная. Сидя на стуле, сделайте вдох, а на выдохе разверните плечи в сторону, чтобы торс при возможности оставался неподвижным. Постарайтесь не сутулиться, придерживайтесь за спинку стула. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, за которые сделайте 5 полных циклов дыхания. Поменяйте положение.

Повторите 3 раза для каждой стороны.

3. «Крылья бабочки»

Результат: восстановление кровотока и правильного положения позвоночника, воздействие на шейные позвонки.

Выполнение: Сядьте на край стула. Спина прямая, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Заведите согнутые в локтях руки за голову, сцепите пальцы на затылке. Разведите локти как можно шире, на вдохе раскройте руки и потянитесь грудной клеткой вперёд, на выдохе вернитесь в исходное положение и прогнитесь в спине. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, но не допускайте болезненных ощущений.

Повторите 5 раз.

4. «Балерина»

Результат: растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки, восстановление кровотока после долгого сидения в одном положении.

Выполнение: Одной рукой возьмитесь за сидение стула, расслабьте плечо, чтобы оно опустилось вниз. Вторую руку поднимите вверх и наклонитесь в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы. Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся вперёд или назад.

Повторите 10 раз для каждой стороны.

5. «Кошачья спина»

Результат: восстановление правильного положения поясничных позвонков, устранение боли в нижнем отделе спины.

Выполнение: Положите руки на колени, спина ровная. На вдохе вытяните грудную клетку вперёд. Постарайтесь максимально распрямить плечи и свести лопатки. На выдохе округлите спину и вытяните вперёд плечи, макушкой тянитесь к коленям.

Повторите 8 раз.

6. Вращения

Результат: облегчение неприятных ощущений в верхней части спины.

Выполнение: Сидя на стуле с прямой спиной, положите руки на плечи и в очень медленном ритме выполняйте вращения локтями назад. Затем повторите манипуляции, только в противоположном направлении.

Повторите по 30 вращений вперёд и назад.

Перечисленные упражнения помогут вам избавиться от болезненных ощущений и усталости после рабочего дня в офисе. Главное — выполнять их правильно и регулярно, тогда спина будет вам крайне благодарна. Поделитесь этой полезной информацией со своими близкими!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Источник: https://cemicvet.mediasole.ru/6_uprazhneniy_dlya_spiny_kotorye_podaryat_oschuschenie_slovno_vam_tolko_chto_sdelali_massazh

Чем опасна сидячая работа и как исправить ее последствия

Людям XXI века повезло: развитие цивилизации и технологий обеспечивает нам комфортный быт, удобную работу и легкость передвижения. Сидишь на диване — и смотришь любимое кино. Сидишь в уютном кресле и делаешь свою работу. Сидишь в транспорте или машине — а она тебя везет.

Мы сидим — и не догадываемся, что сидячий образ жизни неотвратимо ухудшает ее качество и влияет на здоровье. Причем системно, на разные процессы в организме, органы и их функции.

Что происходит с телом, когда вы проводите дни сидя?

Вы набираете вес. А все потому, что почти в два раза снижается скорость метаболизма — что значит, полученные с пищей калории не сжигаются, а откладываются в виде жировых складок. Даже если вы считаете калории и едите в рамках своей нормы. И проблема не только эстетическая.

Сидячая работа — серьезная предпосылка к развитию метаболического синдрома — комплексного нарушения обмена веществ, который ведет к проблемам с сосудами, сердцем, способностью зачать и выносить ребенка.

Начинаются проблемы с позвоночником. Ортопедические кресла, компьютерные столы с правильным уровнем наклона и сила воли, чтобы контролировать осанку каждую минуту, есть у единиц.

А обычно за столом люди сидят, подняв плечи и выдвинув голову вперед. Постепенно на шее образуется «вдовий холмик» — кажется, будто голова клонится под тяжестью печалей. Это визуальный признак того, что шея зажата, а значит, нарушено кровоснабжение мозга.

Часто без видимой причины болит голова, зрение падает, а шея словно укоротилась и все время напряжена. Болит и между лопатками — если сидеть сгорбившись.

Поясничный отдел тоже в постоянном напряжении — а вот мышцы пресса расслаблены, позвоночнику приходится поддерживать туловище вертикально в одиночку.

Развивается геморрой. Длительное давление на пятую точку нарушает кровоснабжение в кишечнике и приводит к застою крови в геморроидальных венах. Если есть лишний вес, проблема проявится еще быстрее.

Кровь приливает к ногам по артериям — но с трудом поднимается по венам вверх. Это прямая дорога к венозной недостаточности и тромбозу вен.

Связки в ногах слабеют — возрастает риск травм. Чем меньше человек двигается, тем ниже эластичность связок. А значит, неосторожный шаг может привести к растяжению или вывиху.

Повышается утомляемость, снижаются концентрация, продуктивность и память.

И что теперь делать — жизнь устроена так, что сидеть просто приходится — в офисе, транспорте, за рулем? Ответ подсказывает сама эволюция: приспосабливаться! И речь не о том, чтобы ставить рекорды в спорте или кардинально перекраивать свою жизнь — достаточно небольших действий, порой вообще незаметных, чтобы жить стало веселее.

Как минимизировать вред сидячей работы

  • Сбалансировать ежедневный график. Считается, что при сидячей работе и 8-часовом рабочем дне 4 часа должны пройти на ногах. Стоять, гулять, бегать, ходить по квартире, занимаясь домашними делами. И очень важно, чтобы такая активность не была авральной, в режиме «8 часов посидели — теперь срочно двигаться без передышки». Нужно гулять в обеденный перерыв и по возможности делать паузы в течение дня.
  • Пересмотреть питание. Сидячая работа обычно сопровождается чаепитиями с печеньками. А это добавляет забот с весом. Если заметили, что тело теряет легкость и изящество форм, возьмите еду под контроль. Поможет обычный блокнот — дневник питания, куда в течение недели следует записывать в точности, сколько, чего и когда было съедено.

Можно, конечно, установиться приложение на телефон, но писать от руки правильнее психологически: так информация лучше обрабатывается мозгом. А затем, проанализировав, можно убрать ненужное.

Хорошо работает система интервального голодания — когда организму выделяется от 10 до 16 часов без еды, чтобы успеть переварить съеденное и запустить естественные процессы очищения. Это снижает вес, нормализует сахар в крови и помогает, если наметились проблемы с геморроем.

Важно, и что есть, если работа сидячая. Нужна пища, которая обеспечит объем и сытость, но не избыток калорий. Хороший выбор — овощные салаты с большим количеством зелени с добавлением семечек, сыра, нежирной птицы, круп, орехов и бобовых.

Например: помидоры, сладкий перец, огурец, вареный нут, по половине пучка петрушки, кинзы и мяты, брынза, растительное масло и лимонный сок для заправки.

Другой пример: отварная куриная грудка, свежий огурец, кунжут, петрушка, мята, заправка из соевого соуса, растительного масла, капли меда и красного молотого перца.

  • Обезопасить вены — сосуды жизни. Лучше вовек не знать, что такое венозная недостаточность и геморрой! С этим поможет и активность в течение дня, и правильное питание, и дополнительная поддержка в виде средств-ангиопротекторов, таких как Нормовен. Он работает на профилактику, повышая венозный тонус, микроциркуляцию и лимфодренаж. А кроме того, оказывает лекарственное действие, снимая характерную тяжесть в ногах, боль, отеки и устраняя симптомы геморроя.
  • Чередовать сидение и физическую активность. Поначалу, пока это не войдет в привычку, можно даже ставить таймер. Формула проста: полчаса посидели — 5-8 минут перерыв. Его можно потратить на поход за стаканом воды к офисному кулеру или на кухню к чайнику. (Пить достаточно чистой воды — тоже хороший вклад в здоровье!) И хорошо бы сделать простенькую зарядку: широко развести руки в стороны, чтобы чувствовалось напряжение в лопатках — и свести, обнимая себя — 10 раз: это снимет зажимы в спине. Невысоко попрыгать на месте, чуть отрывая носки от пола, 40 раз — разогнать лимфу. Сделать 10 вращений тазом в одну сторону и 10 в другую — чтобы избежать застоя крови в малом тазу.
  • Проходить свою норму шагов. Рекомендовано от 8000 до 10 000 в день. В пересчете на бытовую активность — это пройтись три остановки по пути домой. Плюс подняться или спуститься по лестнице, а не на лифте. Плюс выйти на прогулку хотя бы на полчаса. А если главная цель — прогулять ребенка, не сидеть на месте, а ходить, бегать, перемешаться в пространстве.

Источник: https://karavan.ua/stil-zhizni/zdorove/kvz/sidjachij-obraz-zhizni/

Поделиться статьей с друзьями!
Share on VKShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − три =