ТОП-23 совета по сохранению зрения при работе за компьютером: упражнения, лекарства, оборудование!
Здравствуйте, я Лена, постоянно занимаюсь самообразованием в разных сферах деятельности, и вот сейчас сижу на форуме, где люди делятся опытом сохранения зрения при работе в офисе (то есть сидя за мониторами).
Ведь там основная проблема – мерцание монитора, его частота. Поэтому нанимаясь на работу в офисную структуру, всегда интересуйтесь таким параметром аппаратуры. Она, кстати, у многих гаджетов настраиваемая – так что просите системного админа изменить частоту в большую сторону, или сделайте это сами, это несложно.
Потом, как бы это вам не показалось не существенным – не пучьте глаза, всматриваясь. Мелкий текст? Увеличьте, сдвинув регулятор справа внизу.
Мелкие детали? Нажмите Ctrl и «+». И почаще моргайте, смачивая поверхность роговицы естественной слезой. А при сухости глаз пользуйтесь специальными каплями, вроде «Дефислёза».
Давайте разберемся подробнее, здоровье глаз легко утратить и тяжело восстановить!
Содержание
Работа за компьютером, как защитить глаза, упражнения для снятия напряжения с глаз
Компьютер вошёл во все сферы нашей жизни. Мы не только работаем за ним, но и проводим свободное время. Однако вместе с компьютером появилась и болезнь 21 века – «синдром компьютерного зрения». Многие люди, которые проводят за компьютером длительное время, замечают ухудшение зрения. Рассмотрим то, каким образом можно избежать перенапряжения, сохранить зрение – советы, упражнения для снятия напряжения с глаз…
Работа за компьютером
Временная близорукость, затуманивание зрения, двоение предметов, неприятные ощущения в области глаз: чувство жжения и «песка в глазах» – знакомы многим пользователям ПК. Как говорят врачи, у некоторых эти признаки проявляются уже через 2 часа работы за компьютером, у большинства – через 4, и практически у всех – через 6.
Советы, упражнения для снятия напряжения с глаз
Глядя на монитор, почаще моргайте. Оказывается, перед монитором человек раскрывает глаза шире, чем обычно, и реже моргает, что вызывает сухость глаз. Это приводит к быстрой утомляемости, ощущению жжения в глазах и головным болям. Поэтому, чаще моргайте! К монитору прикрепите записку-напоминание.
Пейте больше жидкости (не менее 2 л в день). Это убережёт глаза от пересыхания, рези и боли.
Блики и отражения. Другой причиной появления у вас опасного синдрома могут служить блики и отражения от монитора.
Принцип профилактики утомления в этом случае прост: чем меньше света падает на экран монитора, тем лучше.
Расположите компьютер так, чтобы окна находились сбоку от монитора, а не позади или перед ним.
Настольную лампу отрегулируйте так, чтобы она не светила в глаза, а свет от нее не падал на экран монитора.
Необходимо учитывать, что у людей после 40 лет возникают возрастные изменения в зрительной системе (сужение зрачка, пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и контрастной чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана и дополнительной освещенности бумажного текста. Врачи-окулисты рекомендуют выбирать размер текста, чтобы он легко читался с расстояния в 3 раза большего, чем то, с которого пользователь обычно смотрит на экран.
Самый простой способ избежать усталости глаз – регулярно делать перерывы в работе, чтобы дать отдохнуть глазам.
Время от времени поднимайте глаза от текста и монитора и смотрите вдаль. При этом переводите взгляд на предметы, расположенные на разных расстояниях от вас: на часы, цветы, улицу за окном.
Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращайте глазами по кругу вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Если есть возможность, каждый час в течение 15 минут занимайтесь каким-нибудь другим делом.
Оборудуйте свое рабочее место так, чтобы исключить неудобные позы и длительное напряжение.
Монитор должен располагаться на рабочем стопе прямо, ни в коем случае не наискосок, на расстоянии 45-70 см от глаз и чуть ниже их уровня – так, чтобы вы смотрели на экран немного сверху. Достаточно слегка наклонить дисплей, чтобы нижний край был к вам ближе, чем верхний.
И, конечно, не забывайте держать правильную осанку, когда работаете за компьютером. Почаще распрямляйте спину и плечи.
Врачи не рекомендуют сидеть за компьютером более 4-х часов в сутки. Но, что делать, если работы много, а времени мало и некогда выполнять различные упражнения? Тогда помогают защитить глаза очки, имеющие стекла со специальным защитным покрытием.
Мы преднамеренно не даем рекомендаций с использованием фармакологических препаратов. Глаза человека очень тонкий, точный, индивидуально настроенный «прибор» и обобщения здесь неуместны. Казалось бы такие безобидные препараты. способствующие комфорту гпаз, как капли, увлажняющие гели, препараты, снимающие отеки, усталость, раздражение. Да, они действительно помогают, НО! Все эти препараты должны назначаться только специалистом. Непрофессиональные советы, пусть из самых лучших, дружеских побуждений, могут причинить вред, а поэтому, доверяйте свои глаза только специалистам.
МОНИТОРЫ – КАКОЙ МОНИТОР ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ГЛАЗ
Для снижения риска заболевания специалисты рекомендуют использовать жидкокристаллические мониторы. Они отличаются более высокими, в сравнении с дисплеями ЭЛТ, визуальными характеристиками – не дают бликов и обладают лучшей контрастностью.
Однако можно снизить и вредное воздействие от «обычного» ЭЛТ-монитора. Прежде всего, необходимо установить частоту вертикальной развертки минимум 85 Гц, причем, чем она выше, тем лучше.
Щёлкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и нажмите «свойства». После этого перейдите во вкладку «параметры», щёлкните по кнопке «дополнительно». Теперь откройте вкладку «монитор» и установите «85 Гц» или более. Нажмите «ОК». Теперь компьютер принесёт меньше вреда вашим глазам.
Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.
Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?
Освещённость
Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.
Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.
Блики
Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.
Перерывы
Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.
Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.
Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.
Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.
После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.
Увлажняющие капли
Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.
Воздух в помещении
Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.
Очки и линзы
У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.
Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.
Моргайте чаще
Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.
Правило 20–20–20
Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.
Положение монитора
От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?
Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.
Подставки под документы
Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.
Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.
Здоровый программист — эффективный программист!Давай честно: как часто вы чувствовали себя уставшими, ломило шею после длинного спринта или болели глаза из-за многочасового сидения за компьютером? Думаем, часто. Всё это сказывается на продуктивности, внимательности, качестве кода и эффективности решения поставленной задачи.
Hexlet заботится о вашем здоровье и подготовил цикл статей и гайдов, которые помогут заниматься любимым делом и при этом не вредить здоровью.
Сегодня поговорим о зрении.По данным Яндекса, только 6 898 запросов в интернете за последний месяц были связаны с ухудшением зрения, 32% из них — это прямой вопрос “Как сохранить зрение”. Национальный институт глаза США прогнозирует, что к 2050 году заболеваний глаз станет в два раза больше, чем в 2010.
Наверняка, вы очень часто слышали (скорее всего от мамы ;-)): будешь долго сидеть за компьютером — испортишь глаза. Кажется, это не так далеко от истины: даже после двух часов кодинга глаза сухие и красные. Если вы работаете в офисе, то минимальный лимит времени работы за компьютером составляет 6-7 часов. Но:
Гаджеты и компьютеры сами по себе не ухудшают зрение. Зрение ухудшается из-за их неправильного использования.
Почему так происходит?
Computer Vision Syndrome
Американская ассоциация оптометристов вывела отдельный термин — синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаза. Синдром возникает в ходе длительного использования компьютера, планшета, электронной книги или смартфона и проявляется следующим образом:
утомляемость
затуманенное зрение
сухость
покраснение
жжение
временная потеря остроты зрения
Наши глаза нуждаются в увлажнении, и за эту функцию отвечают слёзы. Средняя частота моргания при работе за компьютером — 6 раз в минуту, а нормальная — 15 раз в минуту или каждые 4 секунды. В результате роговица глаза не смачивается, и появляется дискомфорт.
Насколько сильным будет этот дискомфорт, зависит от количества времени за монитором и текущих проблем со здоровьем глаз. Именно по этой причине у одних программистов наблюдается временный эффект, а у других — с предрасположенностью к близорукости и дальнозоркости — со временем ухудшается зрение.
Как обезопасить себя?
Отдых во время работы
Технические перерывы при работе за компьютером прописаны даже в Трудовом кодексе РФ. Есть специальная Типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01, где длительность перерывов зависит от количества читаемых или набираемых знаков и времени работы за компьютером. Она делится на группы, и программисты относятся к группе В — творческая работа в режиме диалога с компьютером. Это значит, что отрываться от кода нужно на 15 минут каждые два часа.
В офисе частота и длительность отдыха зависит от внутреннего распорядка компании. Вряд ли кто-то за этим следит и будет целенаправленно поднимать вас с рабочего места. Перерывы придётся устраивать самостоятельно, особенно если вы кодите дома.
В перерывах полезно делать гимнастику на глаз: переводить взгляд от одной точки к другой, смотреть на метку на стекле или просто посидеть с закрытыми глазами. Только не используйте для этого скачанные для компьютеры программы — мы же специально отрываемся от монитора, чтобы отдохнуть!
Если задача очень сложная, срочная и прерываться никак нельзя, используй правило 20/20/20 от American Optometric Association: каждые 20 минут 20 секунд смотри на что-то, что находится на расстоянии 20 футов (6 метров).
Лучший вариант контроля за перерывами — поставить будильники или скачать специальную программу. Из программ рекомендуем: EyeLeo, Eyes Relax, Workrave, Eye Defender, TimeOut и другие (поделись в комментариях, если есть опыт установки аналогов).
Режимы контрастности и яркость экрана
Одна из причин, почему глаза устают — контрастность и яркость экрана. Это заметно, когда вы переводите взгляд с монитора на другой носитель или просто смотрите вокруг.
Яркость экрана должна совпадать со светом в комнате. Сейчас будет больно, но: работать с выключенным светом ночью нельзя. Придётся либо включить, либо идти спать.
Решение — перенастроить параметры экрана под более комфортные или использовать “дневной” и “ночной” режим экрана. Сейчас такие настройки есть даже у приложений социальных сетей, а в последних версиях маков и компьютеров на Windows такой режим работает по умолчанию. Для ручной настройки используйте f.lux, которая регулирует цветовую температуру монитора и понижает уровень синего цвета. Про синий цвет расскажем далее — в разделе про компьютерные очки.
В редакторах кода, например, phpstorm,webstorm, sublime и даже notepad++, есть возможность настройки стилей отображения.
Антиблики
Монитор не должен бликовать. Отражение от поверхности сильное, эффект мерцания экрана усиливается, контрастность снижается, и приходится сильнее всматриваться в экран.
Вариант решения проблемы зависит от ситуации: в одном случае достаточно переставить компьютер от окна или закрыть шторы, в другом ставить фильтр или покупать монитор с антибликовым покрытием. Кроме того, выберите лампы с рассеянным светом, чтобы комната освещалась равномерно, и протирайте монитор от пятен и отпечатков пальцев (не потому что вы могли накодить что-то опасное, а потому что их просто хорошо видно ;-))
Компьютерные очки
Это ещё один способ борьбы с бликами и высокой яркостью. Очки для компьютера помогают снизить нагрузку на глаза за счёт линз со специальным покрытием. Они предназначены для приглушения синего света, который транслируется с экранов из-за высокой яркости. Именно поэтому компьютерные очки иногда называют blue-блокерами. У них розоватые или желтоватые линзы, которые приглушают цвета. Как выбрать очки? Жёлтые фильтры предназначены для тех, у кого есть дисфункции сетчатки глаза. Этот момент лучше обсудить с офтальмологом. Розовые и затемнённые фильтры подходят всем. В остальном очки должны быть с хорошими линзами, антибликовым покрытием, подходить под форму лица и размеру. Попросите помощи с выбором очков в оптике.
Рабочее место
О том, почему стоит полюбить работу за столом, мы расскажем в следующих гайдах. Ну а пока остановимся на том, что экран компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз, если измерять от центра экрана, и на расстоянии вытянутой руки. Просто положить ноутбук на коленки не прокатит — это вредно не только для позвоночника и шеи, но и для глаз.
Ещё один интересный момент — стикеры с полезной информацией или задачей. Их нужно расположить так, чтобы не нужно было поворачивать голову — над клавиатурой или под монитором. Если это невозможно, то используйте держатель документов — прищепку на ножке.
Капли для глаз
Если до этого мы говорили о предотвращении дискомфорта, теперь поговорим о том, как добиться увлажнения. Самый очевидный вариант — капли для глаз. Здесь важно не перепутать, особенно если ты сделаешь покупку без рецепта. Капли должны быть увлажняющими, а капли от покраснения глаз наоборот, вызывают сухость глаза. Сейчас очень популярны препараты с искусственной слезой.
Здесь тоже всё индивидуально, могут быть противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.
Контроль за морганием
С одной стороны — самый простой совет, с другой — требующий контроля. Следите за тем, как часто вы моргаете. В первое время можно даже моргать на счёт “три”, но это мешает концентрироваться на задаче.
Резюмируем и составим чек-лист для сохранения здоровья ваших глаз:
Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки и смотрите на него под углом 15-20 градусов
Следите, чтобы на экран не попадали блики, или купите антибликовое покрытие
Не работайте с выключенным светом в ночное время
Надевайте компьютерные очки
Делайте перерывы и гимнастику для глаз каждые два часа
Используйте капли для глаз для дополнительного увлажнения
Моргайте!
Используйте эти советы, и глаза будут меньше уставать. Снижение остроты зрения происходит не из-за компьютеров, а из-за систематического перенапряжения и сухости роговицы.
Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.
Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.
Сначала — отдых. Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
«Письмо носом»
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.
«Сквозь пальцы»
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».
Утренний комплекс
Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.
Итак, вернемся снова к утру.
Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
Сделайте пальцевые повороты.
Сделайте пальминг.
Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).
Упражнение для бровей
Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей.
Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.
Основной комплекс йоги для глаз
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
Упражнение № 1
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 2
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 3
На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение № 5
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.
Разновидности недорогих капель, снимающих усталость с глаз
Человеческие глаза на протяжении дня подвергаются большим нагрузкам. Поэтому может появляться утомляемость органов зрения, проявляющаяся сухостью, свербежом, покраснением и иными признаками. Устранить утомляемость с глаз способны специальные капли.
Усталость глаз: как определить есть ли она у вас
Ученые называют утомляемость глаз термином астенопия. Под ней подразумевается быстрая утомляемость зрительных органов во время визуальный работы, особенно если она происходит на близкой дистанции. Это не заболевание, однако, если астенопию не лечить, то она может спровоцировать расстройства рефракции и существенные глазные недомогания. Поэтому специалисты советуют не оставлять без внимания первые симптомы утомления органов зрения. Следующие признаки помогут определить, есть ли у вас астенопия:
Затуманенность взора, создается впечатление будто бы перед глазами стоит «пелена»;
Расплывчивость картинки;
Искажение восприятия форм предметов, человеку кажется, что они больше либо меньше своих реальных габаритов;
Нередко глаза могут быть красными и выглядят воспаленными;
В области зрительных органов может повышаться температура;
Часто может возникать слезотечение;
Человека одолевает чувство дискомфорта, он ощущает резь и боль.
Кроме того, при астенопии могут появляться головные боли и повышаться раздражимость.
Из-за чего устают глаза?
Больше всего зрительные органы устают у людей, проводящих много времени за экраном компьютера, рукоделием, чтением. Чтобы сосредоточить взгляд на близком расстоянии эти люди должны на протяжении долгого времени напрягать мышцы глаз. Из-за перенапряжения лицевые и глазные мышцы начинают сокращаться, что вызывает болевые ощущения. Кроме того, человек начинает моргать не так часто, как это нужно, поэтому происходит пересыхание слизистой оболочки, появляются признаки раздражения, возникает зуд и покраснение. Чаще всего с усталостью глаз сталкиваются люди, страдающие такими нарушениями рефракции, как астигматизм, близорукость и иными.
Также провокатором астенопии могут стать воспалительные заболевания органов зрения, остеохондроз, скачки внутриглазного давления, использование некорректно подобранных офтальмологических средств, гормональный сбой и слишком сухой воздух в комнате. В некоторых случаях усталость глаз может быть вызвана приемом отдельных медикаментов, негативно воздействующих на образование слезной пленки.
Чем бы ни была вызвана астенопия, ею не следует пренебрегать и необходимо лечить. Глазные капли, снимающие усталость являются эффективными препаратами, использующимися в терапии подобного состояния.
Виды капель от усталости зрительных органов
Астенопия появляется по разным причинам, и ее сопровождают разные симптомы, поэтому без консультации специалиста невозможно прописать универсальные глазные капли от усталости, которые бы были одинаково хорошими для всех пациентов. Прежде, чем преступить к лечению, следует проконсультироваться с толковым врачом. Он тщательно обследует глаза, выявит причину, по которой они устают и если нужно, то пропишет средство одной из таких категорий:
капли с увлажняющим эффектом. Они возобновляют глазную пленку и формируют ее, предотвращают раздражение и сухость органов зрения, защищают от нежелательных воздействий окружающей среды. Для людей, пользующихся контактными линзами, разработаны особенные увлажняющие растворы. Их назначают для того, чтобы дополнительно увлажнять роговицу;
средства, устраняющие усталость при работе за ПК. В состав таких препаратов входят витаминные добавки. Капли не только увлажняют слизистую оболочку, но и сберегают четкость зрения при продолжительном сидении за монитором и действуют как профилактическое средство от «синдрома сухих глаз»;
растворы с сосудосуживающим эффектом. Они устраняют отечность, приводят в норму деятельность глазных сосудов при зрительном перенапряжении. Отдельные капли действуют как местное обезболивающее средство.
Без обследования у специалиста разрешается пользоваться лишь заменителями искусственной слезы, приводящими в норму показатель влаги в глазах. В других случаях капли обязан назначить офтальмолог. А детям вообще никакими растворами не разрешается закапывать глаза.
Бюджетные варианты глазных капель, избавляющих от утомляемости при работе за компьютером можно купить тут
Пользователи, долгое время проводящие за компьютерным монитором, используют средства, снимающие усталость с органов зрения, как с лечебной целью, так и профилактической. Не все могут позволить себе покупать дорогие капли, поэтому отдают предпочтение более дешевым средствам.
Каждый человек по своему интерпретирует понятия «дорогой» и «дешевый». Тут все зависит от финансовых возможностей пациентов. Поэтому поделить капли, снимающие с глаз усталость, на дорогостоящие и не дорогие можно лишь условно:
«Визин» — препарат, снимающий отечность, устраняющий покраснения и чувство раздражения органов зрения при работе за компьютером. Капли делают поверхность глаз увлажненной и действуют как сосудосуживающее средство. Закапывать глаза этим средством рекомендуется каждый четыре часа;
«Артелак» — средство, отлично снимающее усталость с глаз и помогающее при их сухости. Препарат проявляет восстанавливающее и увлажняющее воздействие, возобновляет жировой слой и приводит в норму состав слезной пленки. Регулярно закапывая органы зрения этими каплями, человек уже через несколько дней почувствует их позитивный эффект: бесследно исчезнет усталость, а качество слезной пленки станет намного лучшим. Препарат отличается высоким уровнем вязкости, благодаря чему он может больше времени удерживаться на поверхности глаза, гарантируя терапевтическое влияние.
Людям, у которых глаза обладают излишней чувствительностью, стоит отдать предпочтение каплям «Хило-комод». Их нельзя назвать очень дешевыми, однако, обладающие мягким воздействием.
Недорогие капли при ношении контактной офтальмологии
Не редко от усталости глаз страдают люди, пользующиеся наиболее качественными контактными линзами. Увлажняющие капли, сочетающиеся с линзами, легко решат эту проблему. Среди недорогих вариантов можно обратить внимание на:
«Систейн ультра». Они подойдут пользователям, носящим мягкую контактную оптику. Средство увлажняет и смазывает поверхность линз, благодаря чему их ношение становится намного комфортнее. Раствором можно закапывать глаза, если вы долго сидите перед монитором: он будет действовать, как искусственная слеза;
Офтальмикс Био Fresh Eye. Эти капли считаются относительно не дорогими. Если вы носите линзы, то раствор будет отменно увлажнять органы зрения и устранять утомляемость. Его можно использовать не только при работе с экраном, но и при продолжительном пребывание в помещение, где преобладает сухой воздух;
Adria Relax. Препарат сделан в Южной Корее, он устраняет напряжение с глазных яблок и делает поверхность линз увлажненной. В состав капель входит гиалуронат натрия и янтарная кислота, представляющая собой антиоксидант и защищающая сетчатку от вредных воздействий.
Мы описали только некоторые виды капель, позволяющих избавиться от усталости глаз. В реальности выбор таких препаратов огромен. Пациент с любыми финансовыми возможностями сможет подобрать себе вариант, соответствующий его бюджету.
Как предупредить усталость глаз?
Если не бороться с причиной, провоцирующей появление усталости глаз, то даже самые дорогие капли от всемирно известного производителя окажут только кратковременный эффект. Придерживаясь профилактических мер, вы сможете повысить результативность офтальмологических средств:
не пользуйтесь линзами дольше того периода, на который они прописаны;
работая за компьютером, делайте перерыв каждый час;
старайтесь моргать как можно чаще, на несколько секунд отводите взгляд от экрана, чтобы всмотреться вдаль;
чтобы снять напряжение с органов зрения, делайте простые гимнастические упражнения для глаз и массаж;
соблюдайте яркость освещения, дистанцию от глаз до монитора;
каждые полгода проходите осмотр у окулиста. Это необходимо делать даже тогда, когда вас ничего не тревожит.
Многие современные пользователи сталкиваются с усталостью глаз. Это не заболевание, однако, подобное состояние способно спровоцировать ухудшение зрения. Чтобы избежать этого, необходимо отправиться к доктору при первых «намеках» на астенопию. Окулист пропишет подходящее медикаментозное средство и назначит другие варианты лечения, позволяющие избавиться от недомогания.
Мы проводим за экраном компьютера много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.
Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза
Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:
боль и усталость глаз,
сухость в глазах,
жжение и зуд глаз,
покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
нечёткость видения,
двоение в глазах,
вновь появившаяся потребность в очках,
чувствительность к яркому свету,
боль в голове, плечах, шее.
Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика
Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:
Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:
Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
«Косые» глаза. «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
Расположите компьютер так, чтобы окна находились сбоку от монитора, а не позади или перед ним.
утомляемость